Piše: Asja Atiković
U današnjem modernom svijetu, marketing često prodaje suplemente koji imaju super naziv, ali njihovo dejstvo često nije potvrđeno.
Asja Atiković je 2020. diplomirala kao student generacije na odsjeku agronomije pri Tehnološkom fakultetu Univerziteta u Tuzli. Magistrica je Organske poljoprivrede i Nutricionizma. Završila je i britansku Kraljevsku vojnu akademiju “Sandhurst“. Nositeljica je niza certifikata o fitness treningu i pokretač fitness studija “She Move”. Rekreativna je trkačica. Za stručni savjet o treningu i nutricionističkoj podršci joj se možete obratiti na e-mail: atikovicasja@hotmail.com ili društvene mreže: Facebook, Instagram.
Iako su određeni suplementi dobro istraženi poput elektrolita ili kofeina, na policama se mogu pronaći proizvodi koji su bacanje novca. Prije kupovine dodatka prehrani potrebno ga je dobro istražiti.
Multivitamin
Multivitamini su često bogati šećerima, dolaze u različitim oblicima od kapsula do gumenih bombona. Kao što mu ime kaže dodatak prehrani je bogat vitaminima. Iako su formulacije napravljene da sadrže visoke doze vitamina, tijelo ne može da ih usvoji. Pretjeran unos multivitaminskih suplementa može ometati adaptaciju mišića na trening i kao rezultat imamo kontra efekt.
Umjesto kupovine multivitaminskih suplemenata potrebno je fokus prebaciti na unos raznovrsnog voća i povrća. Balansirana prehrana je jedini način da se u organizmu uspostavi ravnoteža. Kroz unos cjelovitih namirnica organizmu se osiguravaju svi potrebni makro i mikronutrienti.
BCAA
BCAA predstavljaju amino kiseline razgranatog lanca:
- Leucin
- Izoleucin
- Valin
Kroz balansiranu prehranu one se unose u dovoljnim količinama u organizam. Dodatna suplementacija nema dokazan značajan efekt na sintezu mišića ili na oporavak. BCAA se preporučuje osobama koje imaju utvrđena stanja poput iritabilnih crijeva ili Kronovog oboljenja. Mali broj pokusa sugerira uključivanje BCAA na ultramaratonskim utrkama.
Zeleni prahovi (Greens powders)
Greens powders imaju jako dobru marketinšku strategiju kroz koju vam prodaju da jedna mjerica može da zamijeni unos vlakana, polifenola i fitonutrijenata. Istina je dosta drugačija, iako sadrže spirulinu, ashwagandhu i probiotike, ovakvi prahovi nemaju nikakav terapeutski efekat na organizam. Dodatno sadrže velike količine šećera, umjetnih zaslađivača i vještačke arome kako bi bili pitki.
Suplementi ne mogu replicirati cjelovitu hranu. Kroz žvakanje hrane u organizmu se luče enzimi koji su neophodni za apsorpciju nutrijenata, a tijekom konzumiranja napitaka ovaj proces se ne aktivira. Zeleni prah je skup “multivitamin u tečnom stanju”.
Detox čajevi
Jetra i bubrezi su vaši primarni organi za detoksikaciju i oni rade 24/7. Ne postoji naučni dokaz da bilo koji čaj ili suplement može “isprati” toksine brže od vaših prirodnih sistema. Za trkače je ključna hidratacija, unos elektrolita i naravno balansirana prehrana. Nakon ciklusa jakih treninga ili trka, trkači se često osjećaju tromo ili “zatrovano” mliječnom kiselinom i upalnim procesima. Detox čajevi često sadrže diuretike (koji izbacuju vodu) i laksative (poput biljke sena). Gubitak vode i pražnjenje crijeva stvaraju prividni osjećaj lakoće i ravnog stomaka, što trkači pogrešno interpretiraju kao “čišćenje”. Laksativni efekti sena-čaja ili sličnih sastojaka mogu biti nepredvidivi. Posljednja stvar koju želite na treningu dužine je iritacija crijeva ili hitna potreba za toaletom.
Suplementi mogu biti koristan alat, ali oni su samo vrh piramide. Bez čvrste baze koju čine pravilno strukturirana ishrana, kvalitetan san i pametno programiran oporavak, čak ni najskuplji “zeleni prah” ili “detox” paket neće donijeti željeni rezultat. Umjesto nagađanja i trošenja budžeta na proizvode koji obećavaju čuda, okrenite se dokazanim protokolima koji poštuju vašu fiziologiju. Tijelo je kompleksan sustav koji najbolje funkcionira kada mu je osigurano pravo gorivo iz cjelovitih izvora.
Ako ste spremni da podignete svoje trčanje na viši nivo uz personaliziran, naučno utemeljen pristup ishrani i suplementaciji, javite se za stručne konsultacije. Bilo da se pripremate za svoj prvi polumaraton ili želite popraviti lični rekord kroz bolju metaboličku efikasnost, tu sam da vam pomognem u kreiranju vašeg “biološkog pasoša” za uspjeh.
Vaši komentari
