ČESTA POJAVA: Curenje urina tokom trčanja

Moje trčanje – trcanje.net

Curenje urina je vrlo često kod trkača. Međutim, to je znak da vaše zdjelično dno ne podnosi dobro napor i to vas može učiniti podložnim drugim problemima.

Da li je normalno da curi kad trčite?

Curi kada trčiš? Ne, ovo nije normalno. Međutim, urinarna inkontinencija kod trkača je vrlo česta. Istraživači su otkrili da je čak 30% trkačica iskusilo curenje tokom trčanja. U stvari, elitni sportisti i ljudi koji se bave sportom visokog uticaja imaju povećan rizik od razvoja problema sa karličnim dnom. To je zbog stalnog i pretjeranog pritiska koji ovi sportovi vrše na dno karlice.

Uobičajeni znakovi slabosti karličnog dna:

– curenje urina tokom trčanja,
– curenje uz kihanje, kašalj, smijeh ili drugu vježbu,
– potreba da požurite u toalet,
– stalna potreba da idete u toalet,
– otežano pražnjenje bešike ili crijeva,
– osjećaj težine, nelagode, vučenja ili osjećaj ispupčenja u vagini kod žena. Kod muškaraca se to može osjetiti kao izbočenje u rektumu ili osjećaj potrebe da isprazne crijeva, ali zapravo ne moraju ići,
– bolan seks

Bolovi u kukovima, leđima i zdjelici mogu biti povezani s problemima karličnog dna. Curenje kada trčite može biti vrh ledenog brijega.

Neke osobe imaju veći rizik od razvoja problema sa mišićima karličnog dna. To uključuje:

– trudnice ili one koje su nedavno rodile,
– sve žene koje su rodile,
– žene u perimenopauzi ili postmenopauzi,
– žene koje su imale ginekološke operacije poput histerektomije, operacije mokraćnog mjehura ili prolapsa,
– muškarce koji su imali operaciju prostate.

Ostali faktori rizika za slabost mišića karličnog dna uključuju:

– zatvor (tj. redovno naprezanje radi pražnjenja crijeva),
– hronični kašalj ili kihanje (npr. zbog astme, pušenja ili peludne groznice),
– prekomjerna težina,
– redovno dizanje tegova, npr. na poslu ili u teretani.

Kako zaustaviti curenje tokom trčanja

– Posjetite fizioterapeuta za mišiće karličnog dna za specifičan trening mišića karličnog dna;
– Izmijenite svoj trening. Na primjer, naizmjenično vježbajte mišiće visokog i niskog intenziteta (npr. trčanje i plivanje). Zaštitite mišiće karličnog dna, smanjite curenje tokom trčanja, dok mišići karličnog dna ne ojačaju;
– Trčanje u intervalima/umjereno trčanje (npr. 1 km trčanja, a zatim 1 km hodanja) također može smanjiti opterećenje na mišiće karličnog dna;
– Trčanje po mekšim površinama (npr. trava, šljunak, pijesak) može smanjiti uticaj na dno zdjelice;
– Usporite i skratite korak. Trčanje velikom brzinom vjerovatnije će uzrokovati veći pritisak na dno zdjelice. Dugi korak povećava trkačku tenziju;
– Intravaginalni uređaji (kao što su vaginalni pesar ili prsten) mogu biti korisni za neke žene sa simptomima prolapsa mjehura ili prolapsa. Oni se umeću prije i vade nakon vježbanja, ali ih treba koristiti samo uz savjet zdravstvenog radnika.

(Izvor: betterhealthpractice.com.au)