ULOGA HORMONA U TRČANJU: Kako zadržati balans?
Pripremio: Dražen Filipović
Ključni hormoni za koje trkači trebaju znati su hormoni rasta, inzulin, kortizol i testosteron.
Hormon rasta
Hormon rasta cilja na mišiće i stanice koje...
UPALA MIŠIĆA: Ima li spasa?
Pripremila: Ljilja Lukić
Mišići vas bole i ukočeni su, natečeni i osjetljivi.
Odakle dolazi bol i šta možete učiniti da je ublažite?
Bolni mišići nisu apsolutno...
Bolni mišići, regeneracija i mjere prevencije
Pripremio: Dražen Filipović
Kada govorimo o dugoprugaškom trčanju svi smo mi svjedoci stanja naših mišića nakon dobro istrčane polumaratonske ili maratonske utrke.
Bolovi u mišićima nakon...
Kako “spustiti loptu” poslije treninga
Pripremila: Ljilja Lukić
Slično odabiru metode treninga koja odgovara vašem cilju, i vaše vrijeme hlađenja treba biti pažljivo odabrano.
Ono treba da vam pomogne da...
BOLJI SAN: Brži trk
Pripremio: Đani Kosović
Ukoliko redovno trenirate, ispravno se hranite, a ipak osjećate da ne napredujete, možda jednostavno trebate više (kvalitetnijeg) sna.
San predstavlja temelj našeg mentalnog...
Je li manjak sna prije utrke stvarno loša stvar?
Piše: Dražen Filipović
Na sreću istraživanja su pokazala da su dvije noći dobrog sna prije mnogo važnije od kvalitetnog sna uoči utrke.
Možda zvuči pomalo nevjerojatno,...
PROCES OPORAVKA: Greške koje bi trebali izbjeći
Pripremila: Ljilja Lukić
Čim završite sa treningom, započinje vrlo važna faza: oporavak.
Sada tijelo nadoknađuje za stres kojem je bilo izloženo da bi prešlo na sljedeći...
DOBRA I LOŠA BOL: Kako ih razlikovati?
Pripremio: Dražen Filipović
Trkači su već navikli na određenu razinu neugode i boli. Postavlja se pitanje, kada ta bol može biti i indikator povrede?
Izraz „dobra...
OBRNUTI TAPERING: Kako se vratiti trčanju nakon maratona?
Pripremio: Dražen Filipović
Povratak na stazu nakon uspješno istrčanog maratona može vas navesti da odmah nastavite sa jakim treninzima, međutim to može uzrokovati nove povrede...
MARATON JE GOTOV: Ne budite heroji, budite pametni
Piše: Ivica Delić
Pitale me kolege/trkači(ce) kada bi mogli opet početi trenirati normalno nakon maratona u kojem su dali svoj maksimum u tom trenutku -...