Kako biti cjeloživotni trkač

Moje trčanje – trcanje.net

U nedavnoj objavi, Howard Luks iz New Yorka, 62-godišnji ortopedski hirurg (32 godine u praksi, s hiljadama pacijenata) i entuzijastični trail trkač, iznio je šta bi rekao sebi kao 30-godišnjaku nakon što je iz godine u godinu promatrao ko na kraju treba operaciju sa 60 godina, a ko se još uvijek dobro kreće sa 80.

U nastavku su jednostavni savjeti stručnjaka koji će vas održati u pokretu desetljećima.

Tretirajte intenzivan trening kao da je ograničen

Luks zdravlje zglobova vidi kao bankovni račun: možete puno trošiti, samo to ne možete raditi stalno (nešto što se odnosi na većinu vašeg tijela). „Vaši zglobovi imaju ograničen broj teških napora – mudro ih proračunajte“, piše. Budite svjesni zdravog oporavka, redovno izvodite lagane napore i prestanite tretirati loše dane kao neuspjeh.

Izgradite mišiće dok je to lakše napraviti

Luks ističe da je snaga u 30-ima dugoročno ulaganje u mozak i tijelo. Mišićnu masu naziva „kognitivnim osiguranjem“, ukazujući na vezu mišića i mozga i koliko je lakše izgraditi kapacitet ranije nego ga kasnije vratiti. Nastavite trčati, ali nemojte preskakati dizanje tegova jer „nemate vremena“.

Naučite zaobići povrede prije nego što postanu hronične

Trkači, imajte na umu: „naučite trenirati oko povreda sada, a ne kroz njih“, upozorava Luks. Probijanje kroz upalu ne čini vas jačima; jednostavno pogoršava problem. Pametan potez je prilagoditi se rano promjenama podloge, promjenama intenziteta, cross-treningom ili fizioterapijom (Luks naglašava važnost redovnog odlaska fizioterapeutu) – prije nego što budete prisiljeni stati.

Održavajte cilj praktičnim

Luks naglašava činjenicu da dosljedno kretanje naprijed nadmašuje stalno poboljšanje. Bez obzira na to jeste li u mogućnosti postići novi lični rekord, prava pobjeda je mogućnost trčanja jer želite, odabir penjanja stepenicama bez brige o bolnim koljenima i prihvaćanje bilo koje avanture s prijateljima ili porodicom koja zvuči zabavno.