![Banner](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2026/03/tesanj5k2.png")
GORIVO ZA KILOMETRE: Spirulina, čudo od zelenog praha
Piše: Asja Atiković
Spirulina je plavozelena alga, bogata proteinima 60-70%, željezom i fikocijaninima sa izvanrednim antiksidativnim i protivupalnim svojstvima.
Sadrži sve esencijalne aminokiseline za popravku mišićnih...
BITI ZADNJI NA UTRCI? To nije sramota (i zašto sam ponosan na supruginih 3:43...
Piše: Ivica Delić
Stojite u startnom bloku. Srce vam lupa kao da želi iskočiti kroz grlo, dlanovi su znojni, a u glavi se vrti samo...
„POVRATAK ISCRPLJENIH“: Kako preživjeti tjedan nakon utrke i ne hodati kao pingvin (vodič za...
Piše: Ivica Delić
Pogled u budućnost...
Čestitam! Preživjeli ste. Medalja je oko vrata, Instagram je "nahranjen" slikama znojnog lica, a Vi se osjećate kao kralj svijeta.
No,...
Trkači su katastrofalni u nošenju s ozljedama (i kako prestati biti jedan od takvih...
Piše: Ivica Delić
Budimo iskreni: mi trkači smo užasni pacijenti.
Kada osjetimo onu poznatu "bockavu" bol u koljenu (ja zatezanje u živcu iza desnog koljena u...
GORIVO ZA KILOMETRE: Fosfor – motor za zdravlje kostiju i protok energije
Piše: Asja Atiković
Kada razmišljamo o trkačkoj formi, fokus je obično na ugljikohidratima za energiju i proteinima za oporavak mišića.
Asja Atiković je 2020. diplomirala kao...
TRČANJE NA MASTI ILI ŠEĆERU: Kako postići “metaboličku fleksibilnost” i ostati pun energije (moj...
Piše: Ivica Delić
Vjerojatno ste iskusili onaj frustrirajući scenarij: na 30. kilometru maratona osjećate se snažno, držite tempo, kad odjednom - noge postaju beton, a...
GORIVO ZA KILOMETRE: Trčanje uz post
Piše: Asja Atiković
Kada trčite dok postite, vaše tijelo prolazi kroz proces koji nauka naziva metabolička fleksibilnost.
Asja Atiković je 2020. diplomirala kao student generacije na...
TAPER TJEDAN I “METABOLIČKI HARAKIRI”: Zašto manje hrane uništava vašu utrku (2. dio)
Piše: Ivica Delić
Ovo nas dovodi do rješenja: Plan treninga i Plan prehrane moraju funkcionirati kao jedan biološki organizam.
Pročitajte PRVI DIO.
Sustav: Dva dijela jedne cjeline
Ne možete...
BACK-TO-BACK TRENING: Kako “prevariti” tijelo da trči kad je rezervoar prazan (moj put prema...
Piše: Ivica Delić
Vjerojatno ste ih vidjeli na maratonima: one trkače koji na 35. kilometru izgledaju svježe kao da su tek krenuli, dok svi ostali...
TRI PROPUŠTENA TRENINGA NEĆE VAS UNIŠTITI: Ali panično nadoknađivanje hoće
Piše: Ivica Delić
Dopustite da započnem s brojkom koja će Vas možda šokirati, a možda i utješiti: više od 50% maratonaca propusti barem sedam uzastopnih...