KOLIKO SNA JE DOVOLJNO: Veza između intenzivnog trening plana i količine sna

Kratak odgovor na temu iz naslova je da direktno veza ne postoji. Međutim, našu energiju ne troše samo fizički izazovi, nego i mentalni i emocionalni stres.

566
Banner

Pripremio: Dražen Filipović

Kako utvrditi jesmo li dovoljno oporavljeni nakon napornog treninga?

Donosimo vam niz savjeta kojima ćete podstaknuti oporavak i biti potpuno sigurni da ste spremni za daljnje treninge.

  • Spavajte barem dva puta sedmično koliko god dugo možete.
  • Prakticirajte kratke popodnevne pauze.
  • Pratite koliko sanjate. Nije samo količina vremena provedena u krevetu bitna, nego je i REM faza sna osobito važna.
  • Potrebe za snom su različite. Procijenite koliko je potrebno vama sna da se osjećate odmorno i spremno.
  • Svaku večer prije spavanja, pitajte sami sebe šta vam predstavlja najveći stres. Svaku stresnu situaciju pokušajte shvatiti ozbiljno.
  • Današnji ubrzan način života, prezaokupljenost modernim sredstvima komuniciranja često nam ne daje dovoljno prostora za kvalitetan san. Pokušajte stvoriti životnu rutinu koja će vašem snu dati opet povlašteno mjesto.
  • Izgovorite omiljenu kratku mantru, molitvu ili riječi koje vam daju dodatnu snagu, prije spavanja.
  • Preispitajte svoj dan i neugodne situacije i po nekoliko puta ako je potrebno. Prakticirajte to sve dok ne izgradite mentalnu snagu da promatrate sve životne situacije bez osuđivanja.

(Autor: Roy Hinnen / datasport)

Vaši komentari

Banner