Uticaj različitih oblika treninga na butne mišiće

Trkači su različito građeni – neki mršavi i vitki, drugi puniji. Butine vam neće izgledati deblje samo ako počnete redovno da trčite. Da biste došli do željene figure, potrebno je da primijenite određeni trkački program.

Objavio

Moje trčanje

30/01/2018

4578

Pripremila: Ljilja Lukić

Oblik nogu zavisi od strukture kostiju, genetike, kao i od količine mišića i masnoće.

Dugoprugaši

Dugoprugaši imaju vitko tijelo i duguljaste mišiće. Trčanje prži kalorije i topi mast. Redukuje veličinu butina, jer dok trčite topite masnoće i gradite uzdužne mišiće. Što više mišića imate, više kalorija možete da sagorite tokom i nakon treninga.

Sprint

Tokom sprinta pravite veće korake i povećavate snagu mišića. Ovakav trening gradi mišiće, tako da sprinteri izgledaju krupnije. Znači, možete povećati butine ako trenirate kao sprinteri, koristite skokove i pliometrične vježbe.

Intervali

Intervali kombinuju brzi sprint i lagano trčanje, što znači da koristi i aerobnu i anaerobnu energiju. Troše više kalorija nego običan kardio, tako da tope i masnoće sa nogu. Dakle, ne grade mišiće kao sam sprint, tako da neće povećati obim butina.