Pripremila: Ljilja Lukić
Trčanje više trka zaredom je specifično jer se preklapaju period oporavka i priprema.
Ako planirate dva polumaratona u jednom mjesecu, evo nekih savjeta koji bi vam mogli pomoći:
1. Fokusirajte se na oporavak
Trčati trku dva puta u mjesecu je zabavan izazov. Imaćete dva izuzetno zanimljiva dešavanja u jednom mjesecu, a dovoljan vam je jedan trenažni ciklus. U sedmici između trka radite lagane treninge, možete čak i jedan lagani trening dužine, i pobrinite se da ostanete zdravi.
2. Neka druga trka bude opuštenija
Uživajte u krajolicima grada u kom niste nikad prije bili. Još ako ste istrčali PB na prvoj trci, sada s punim pravom možete da uživate i smanjite gas.
3. Tempo trening neka bude kratak
Fartlek, tempo ili intervalni trening koji ste odradili prije prve trke će biti dovoljni. Ako vam baš nedostaje malo brzine između dvije trke, prepolovite trening brzine na pola, tako ćete izbjeći upale i povrede. Ne zaboravite da ste u fazi oporavka!
4. Oporavite se duplo
Tek ste završili trku i vrijeme je za žurku sa foam rollerom i istezanje. Obzirom da će ubrzo i druga trka, ovo je savršeno vrijeme da “odrolate” sve bolove, grčeve i upale i spremite mišiće za sljedeći polumaraton.
5. Držite se iste ishrane
Sada nije vrijeme da probate nešto novo. Držite se plana ishrane prije trke, najviše će prijati vašem tijelu.
6. Obnovite plan trke
Da li biste nešto promijenili kada je u pitanju tempo? Sada imate drugu šansu, pa napravite neke manje izmjene, ali se ipak ne preporučuje previše novina.
7. Cross trening
Sve osim trčanja – joga, plivanje, bicikl – odlične su opcije za trening, a takođe omogućavaju tijelu da se odmori prije nove trke. Držite se uobičajene rutine poslije trke, sa dodatnim danom na bazenu ili biciklu.
8. Spavajte što više
Vaše tijelo je umorno. Upravo ste istrčali 21,1 km i ponovo ćete. Dodatni san napuniće mišiće, odmoriti um i pripremiti ga za drugu rundu.
9. Bez velikih očekivanja
Oslobodite se pritiska, možete čak ostaviti sat/telefon kod kuće. Stanite na startnu liniju bez očekivanja, tako da ćete na kraju biti oduševljeni, a ne razočarani, što nešto nije išlo onako kako ste očekivali.
10. Mislite na medalju
Nikad ih dosta i dovoljno.
Vaši komentari
