Pripremio: Dražen Filipović
Nova trkačku 2023. godinu učinite uspješnijom od prethodnih pomoću ovih deset savjeta.
1. Započnite odmah
Uvijek je lako naći razlog za odgađanja. Nova godina je izvrsna prilika da ponovo krenete sa trčanjem. Ne morate odmah imati određeni cilj, dovoljno je da se pokrenete.
2. Vježbajte redovito
Pokušajte trenirati tokom cijele godine bez velikih prekida. Tako ćete kontinuirano podizati razinu fizičke spreme, umjesto da uvijek morate krenuti od nule.
3. Obratite pažnju na oporavak
Trening i oporavak idu jedno uz drugo. Vaše tijelo treba odmor kako bi se prilagodilo zahtjevnijim treninzima. Potrebno mu je dovoljno sna i odmora između treninga, uz dobru hidraciju i uravnoteženu prehranu.
4. Mijenjajte svoj trening
Unesite varijacije u svoj trening plan, kratkim, dugim ili brzim dionicama, vježbama snage i cross trening opcijama.
5. Budite svestrani u svom treningu
Osim trčanja osobito zimi moguće je ubaciti u plan treniranja i skijanje, kao i bicikl i plivanje. Ako namjeravate trčati maraton, pripreme moraju biti temeljite i dugotrajne.
6. Postavite cilj
Nijedan put nije pravi bez cilja. Pronađite izazov koji vas motivira, možda čak otkriva vaše pravo lice i daje vam dobre razloge za bavljenje trčanjem.
7. Ostanite opušteni
Iako se uvijek trebate usredotočiti na svoj cilj i trenirati što redovitije, zadržite razinu opuštenosti. Imajte hrabrosti ponekad preskočiti trening ako vam se baš ne da, a zatim ponovno nastaviti puni entuzijazma.
8. Slušajte svoje tijelo
Povrede nažalost često prate trkače. Uvijek ozbiljno shvatite znakove koje vam tijelo daje. Budite oprezni kada povećavate obujam treninga. Radi sigurnosti prvo povećajte učestalost, zatim trajanje, a tek na kraju intenzitet trčanja.
9. Trenirajte na strukturiran način
Dobro je i korisno imati određeni trening plan prilagođen vašem cilju. Na taj način nećete lutati i razmišljati jeste li nešto propustili u pripremama, recimo za maraton.
10. Trenirajte sa veseljem
Trčati trebamo iz radosti i zadovoljstva jer nas to ispunjava i čini zdravim, boljim i potpunijim osobama.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
