Više znoja = lošija forma? Razbijamo jedan od najvećih trkačkih mitova!

Piše: Asja Atiković

Ljudski organizam je izuzetno adaptivan, sto vise treninga to tijelo postaje efikasnije u termoregulaciji.

Asja Atiković je 2020. diplomirala kao student generacije na odsjeku agronomije pri Tehnološkom fakultetu Univerziteta u Tuzli. Magistrica je Organske poljoprivrede i Nutricionizma. Završila je i britansku Kraljevsku vojnu akademiju “Sandhurst“. Nositeljica je niza certifikata o fitness treningu i pokretač fitness studija “She Move”. Rekreativna je trkačica. Za stručni savjet o treningu i nutricionističkoj podršci joj se možete obratiti na e-mail: atikovicasja@hotmail.com ili društvene mreže: Facebook, Instagram.

U svijetu rekreativnog i vrhunskog sporta i dalje vlada duboko ukorijenjen mit da je obilno znojenje znak slabog kardiovaskularnog kapaciteta. Ali istina je zapravo drugačija!

Zašto se znojimo?

Toplotna energija je sporedni produkt svakog mišićnog rada. Kako se tvoji mišići stežu i troše gorivo, unutrašnja temperatura tijela raste. Ako bi ta temperatura prešla kritičnu granicu, performanse bi naglo pale, a zdravlje bi bilo ugroženo.

Znojenje je prirodan način na koji naš organizam održava normalnu temperaturu i sprečava pregrijavanje. Kada se temperatura tijela povisi zbog topline, vježbanja ili stresa, žlijezde znojnice puštaju tekućinu na kožu. Ta tekućina isparava i tako hladi tijelo.

Tijelo istreniranog trkača prepoznaje fizički napor mnogo brže nego tijelo nekoga tko se ne bavi sportom. Zbog toga se sportaši ili redovni trkači više znoje. Fizički spremne osobe imaju razvijenije i aktivnije znojne žlijezde koje mogu proizvesti veću količinu znoja u jedinici vremena. Obilno i brzo znojenje nije znak da tvoje tijelo “otkazuje”, već dokaz da tvoj unutrašnji sistem za hlađenje radi s vrhunskom preciznošću.

Budući da žlijezde nisu maksimalno razvijene, rekreativci proizvode manje znoja po minuti. Zbog toga se unutar tijela zadržava više topline, što dovodi do bržeg crvenila u licu i osjećaja iscrpljenosti.

Sastav znoja

Znoj vrhunski pripremljenog sportiste je “razblaženiji” (sadrži više vode, a manje soli) u poređenju sa znojem osobe koja tek počinje s fizičkom aktivnošću. Vrhunski sportaši mogu izlučiti i preko 3 litre znoja po satu, dok prosječna osoba izluči oko 0.5 litara. Kardiovaskularni sustav sportaša lakše i brže preusmjerava krv iz mišića prema koži kako bi se toplina oslobodila u okolinu.

Znoj se stvara filtracijom krvne plazme. Dok tekućina prolazi kroz kanale znojnih žlijezda, tijelo pokušava vratiti (reapsorbirati) važne minerale natrag u krvotok. Kod sportaša je ovaj proces drastično poboljšan.

Znoj rekreativaca sadrži znatno više soli i minerala u usporedbi sa znojem profesionalnih sportaša. Budući da žlijezde znojnice kod rekreativaca nisu naviknute na brz i masovan protok tekućine, one ne stižu filtrirati minerale. Osim natrija, u znoju se nalazi veća koncentracija kalija, magnezija i kalcija. Brzi gubitak ovih minerala kod rekreativaca je glavni razlog zašto se nakon treninga javljaju umor mišića, drhtanje ili bolni grčevi. U znoju se nalaze i male količine uree, mliječne kiseline i amonijaka. Mliječna kiselina, koja se pojačano stvara u mišićima rekreativaca zbog rada u anaerobnoj zoni (bez dovoljno kisika), izlučuje se i kroz kožu, dajući znoju specifičan, oštar miris.

Rješenje?

Ključno rješenje za ovakav sastav znoja zapravo ne leži u bjesomučnom unosu suplemenata i elektrolita, već u davanju vremena tijelu da prođe kroz prirodan proces adaptacije na trening. Žlijezde znojnice će s vremenom postati znatno učinkovitije u filtraciji, pa će znoj automatski postati vodenastiji i manje slan, a vaše tijelo otpornije na napore. Umjesto da odmah posežete za skupim sportskim napicima, fokusirajte se na kontinuitet i postupno podizanje intenziteta treninga, jer je upravo to vrijeme koje date tijelu jedini pravi način da trajno unaprijedite svoj sustav hlađenja.

Sljedeći put kada na stazi primijetiš da se znojiš obilnije od ostalih, nemoj sumnjati u svoju formu. Tvoje tijelo jednostavno radi tačno ono za šta si ga trenirao, reaguje brzo, hladi se efikasno i čuva tvoje performanse od propadanja.