Spavanje kao najbolji lijek

Rekreativni trkači moraju uskladili svoje svakodnevne obveze sa treningom trčanja. To često znači da su treninzi pomjereni na rane jutarnje ili kasne večernje sate.

0
711

Pripremio: Dražen Filipović

Trkači poznaju važnost kvalitetnog i dovoljnog sna.

Donosimo vam par savjeta kako se kvalitetno odmoriti.

  • Uskladite svoj ritam spavanja. Pokušajte imati fiksne termine odlaska na spavanje i buđenja.
  • Izbjegavajte treninge prije odlaska u krevet. Iako nekada zvuči jako praktično da prije spavanja napravite još par vježbi, ipak ih ostavite za jutro.
  • Imajte svoj ritual prije sna. Uobičaje aktivnosti prije spavanja poput čitanja knjige pomoći će vam da prije zaspite.
  • Pažljivo birajte napitke koje pijete u popodnevnim satima. Napici sa kofeinom mogu utjecati da vaš raspored spavanja bude odgođen do kasno u noć.
  • Izračite sobu prije spavanja i držite je na prijatnoj temperaturi (16 -18 stepeni). To će pomoći kvalitetnijem snu.
  • Koristite spavaću sobu isključivo za odmor. To znači da televizija i hrana nisu dobra solucija u prostoriji gdje spavate.

I na kraju, ukoliko se pitate koja je dovoljna količina sna, stručnjaci preporučuju minimalno šest sati, mada većina ljudi spava od sedam do osam, što svakako zavisi od pojedinca do pojedinca.

Vaši komentari