Pripremio: Dražen Filipović
Trkači poznaju važnost kvalitetnog i dovoljnog sna.
Ukoliko se želite oprobati u trčanju ili unaprijediti svoj trkački trening, učinite to kroz naš MT trening klub.
Donosimo vam par savjeta kako se kvalitetno odmoriti.
- Uskladite svoj ritam spavanja. Pokušajte imati fiksne termine odlaska na spavanje i buđenja.
- Izbjegavajte treninge prije odlaska u krevet. Iako nekada zvuči jako praktično da prije spavanja napravite još par vježbi, ipak ih ostavite za jutro.
- Imajte svoj ritual prije sna. Uobičaje aktivnosti prije spavanja poput čitanja knjige pomoći će vam da prije zaspite.
- Pažljivo birajte napitke koje pijete u popodnevnim satima. Napici sa kofeinom mogu utjecati da vaš raspored spavanja bude odgođen do kasno u noć.
- Izračite sobu prije spavanja i držite je na prijatnoj temperaturi (16 -18 stepeni). To će pomoći kvalitetnijem snu.
- Koristite spavaću sobu isključivo za odmor. To znači da televizija i hrana nisu dobra solucija u prostoriji gdje spavate.
I na kraju, ukoliko se pitate koja je dovoljna količina sna, stručnjaci preporučuju minimalno šest sati, mada većina ljudi spava od sedam do osam, što svakako zavisi od pojedinca do pojedinca.
Vaši komentari
