Spavanje kao najbolji lijek

Rekreativni trkači moraju uskladili svoje svakodnevne obveze sa treningom trčanja. To često znači da su treninzi pomjereni na rane jutarnje ili kasne večernje sate.

768

Pripremio: Dražen Filipović

Trkači poznaju važnost kvalitetnog i dovoljnog sna.

Donosimo vam par savjeta kako se kvalitetno odmoriti.

  • Uskladite svoj ritam spavanja. Pokušajte imati fiksne termine odlaska na spavanje i buđenja.
  • Izbjegavajte treninge prije odlaska u krevet. Iako nekada zvuči jako praktično da prije spavanja napravite još par vježbi, ipak ih ostavite za jutro.
  • Imajte svoj ritual prije sna. Uobičaje aktivnosti prije spavanja poput čitanja knjige pomoći će vam da prije zaspite.
  • Pažljivo birajte napitke koje pijete u popodnevnim satima. Napici sa kofeinom mogu utjecati da vaš raspored spavanja bude odgođen do kasno u noć.
  • Izračite sobu prije spavanja i držite je na prijatnoj temperaturi (16 -18 stepeni). To će pomoći kvalitetnijem snu.
  • Koristite spavaću sobu isključivo za odmor. To znači da televizija i hrana nisu dobra solucija u prostoriji gdje spavate.

I na kraju, ukoliko se pitate koja je dovoljna količina sna, stručnjaci preporučuju minimalno šest sati, mada većina ljudi spava od sedam do osam, što svakako zavisi od pojedinca do pojedinca.

Vaši komentari

Podržite rad portala trcanje.net