Pripremila: Ljilja Lukić
Ako s vremena na vrijeme idete na trčanje tek onako, bez određenog cilja, lako se možete demotivisati i izgubiti prvobitnu svrhu zašto ste to uopšte i radili.
Ovo je i jedan od razloga zašto se neki ljudi zaglave u rutinu treninga gdje se lako odustaje.
Postavljanje ciljeva i bilježenje napretka pomaže vam kod treninga i dovodi do napredovanja.
Kada imate cilj, možete da očekujete onaj posebni osjećaj kada ga dostignete, a onda ostaje prostor za postavljanje sljedećeg. Samopouzdanje raste, ne samo kada su u pitanju trke i trkački ciljevi, već i oni životni.
Šta želite?
Najvažniji korak je da shvatite šta stvarno želite. Da li želite da trčite duže ili brže? Postavite kratkoročni i dugoročni cilj, oba su jednako važna za motivaciju i uskladite ih sa trening planom.
Mislite pametno
Bitno je da su vam ciljevi pametni, što znači da su:
*Konkretni: Šta tačno želite? (npr. koliko kilograma da smršate, koliko brzo da trčite…).
*Mjerljivi: Kako da znate da ste dostigli cilj?
*Dostižni: Po čemu znate da možete dostići taj cilj?
*Relevantni: Zašto vam je bitan cilj?
*Vremenski: Koliko vremena vam treba za dostizanje?
Evo jednog primjera:
Konkretno: Želim da na sljedećoj trci istrčim 10 km za 45 minuta.
Mjerljivo: Pratiću tempo na treninzima i popravljati ga sedmično.
Dostižan: Već sam trčao 10 km za 46 minuta i znam da ako pojačam treninge mogu da spustim vrijeme za minut.
Relevantan: To je nešto što sam oduvijek želio da ostvarim.
Vrijeme: Uradiću to za 12 sedmica.
Ključna pitanja
Prije nego što definitivno postavite cilj, zapitajte se:
Šta treba da promijenite da bi cilj bio ostvariv?
Ko može da vam pomogne da ga ostvarite?
Koje korake treba da preduzmete da biste dostigli cilj?
Kako ćete se osjećati kada ga dostignete?
Kako ćete proslaviti ili se nagraditi?
Četiri ključa uspješno postavljenog cilja
Da biste postavili i dostigli cilj morate:
Identifikovati šta hoćete u bližoj budućnosti, a šta nakon toga.
Budite sigurni da je cilj pametan.
Isplanirajte i šta bi moglo da krene kako ne treba.
Postavite sebi sva bitna pitanja prije nego se upustite u ostvarivanje.
Prijavljivanje na trku je dobar početak. Kada se registrujete, krenite i uživajte u izazovu koji je pred vama!
Vaši komentari
