Priremila: Ljilja Lukić
Planirate da smršate uz pomoć trčanja?
Evo nekih brzih savjeta kako da ubrzate gubitak kilograma.
1. Vodite dnevnik
Zapišite šta jedete, kako se osjećate, koliko spavate, a onda nakon nekoliko sedmica pogledajte zabilješke i vidite šta biste mogli promijeniti. Budite iskreni prema sebi i brzo ćete shvatiti šta treba da promijenite i čega da se čuvate.
2. Jedite malo i često
Jedite često male porcije. Potrudite se da imate pet različitih boja na tanjiru i miks ugljenih hidrata, kvalitetnih proteina, dobrih masti i mnogo povrća i voća. Izbjegavajte šećer, prerađene ugljene hidrate i brzu hranu.
3. Uvijek doručkujte
Ubrzajte metabolizam doručkom i potrudite se da jedete što manje poslije osam uveče. Najbolje vrijeme za kvalitetan san je od 22 do 6 ujutru.
4. Svaki dan pomalo
Krećite se svaki dan najmanje 20 do 30 minuta.
5. Planirajte unaprijed
Planirajte treninge trčanja svake sedmice u dnevniku, kombinujte izdržljivost, tempo i snagu. Svaka četvrta ili šesta sedmica bi trebalo da bude sedmica za oporavak koja služi za podizanje motivacije. Dajte tijelu vrijeme da se navikne, a mišićima da se oporave.
6. Pazite na grickalice
Zaslađena pića ili grickalice, čips i alkohol poremetiće nivo šećera u krvi što će uzrokovati pad energije. Ako već ne možete bez grickalica, neka to bude povrće, humus, jogurt ili protenski šejk.
7. Gradite mišiće
Sedmično odradite bar dva treninga snage, to će zategnuti mišiće i ubrzati metabolizam, ali i sagorijevati masnoće dok odmarate.
8. Osjećajte se bolje u svojoj koži
Naučite da izgradite mentalnu snagu, samopouzdanje i pozitivan stav o sebi. Fokusirajte se na ono što želite i izbjegavajte negativne misli.
Vaši komentari
