![SV nocno trcanje cover](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2018/11/SV-nocno-trcanje-cover-696x534.jpg)
Pripremila: Ivana Jezildžić
Dolazite s posla oko pet sati, već je mrkli mrak, a treba trčati. Samo oni najposvećeniji mogu da odole izazovu da ne ostanu kod kuće i redovno treniraju tokom zimskih mjeseci.
Ovaj period zahtjeva dodatna ulaganja u opremu koja je sigurna i udobna.
Ipak, ima nečeg neodoljivog u trčanju pod zvijezdama, kada većina ljudi u kući uživa ušuškana. I dok neko ispija drugu čašu vina, vi ste već na pola treninga.
Noćno trčanje nema baš dobru reputaciju, ali uz dobru opremu i oprez, to je najbolji način da završite dan.
NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA MUŠKARCE
NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA ŽENE
Prednosti
Evo i glavnih prednosti od večernjeg treninga:
Trčite opuštenije – Jutarnji trening, koliko god ga volili, počinje zvukom alarma. Za noćno trčanje ste uvijek razbuđeni. To je vrijeme koje posvetite sebi i tokom kojeg vas niko neće uznemiravati. Lako će vam postati rutina i nećete ga sabotirati “snooze” dugmetom na alarmu. Redovno noćno trčanje je ključ za ostvarivanje proljetnih ciljeva, bilo da spremate maraton ili prvih 5k.
Bolje ćete spavati – Ne treba da brinete da će vas endorfin nakon trčanja razbuditi, jer već pola sata nakon treninga možete mirno da zaspite.
Naveče trčite brže – Uveče trčite brže, a bez ulaganja dodatnog napora. Tijelo je razbuđeno, mišići više zagrijani, i sve ide mnogo lakše.
Efektivnost – Trčanje noću je više po osjećaju, jer stazu i ne vidite dobro. Ovo pruža tijelu mogućnost da automatski reaguje, izoštri čula i reflekse. Ovo je kao trčanje na autopilotu, imate manje mogućnosti da kontrolišete pokrete, pa je samim tim i efikasnije.
Antistres poslije dugog dana – Trčanje uveče jednostavno čini da se osjećate bolje. Bez obzira koliko loš dan imali, sada je gotovo i trčanje, tj. oslobođeni endorfin, je vaša nagrada.
Tiha meditacija – Zvuk vašeg disanja i udaranje patika o tlo su poseban zen. Večernje trčanje dozvoljava mir u glavi, to je meditacija tokom koje se fokusirate na disanje i ritam koraka.
Socijalizacija – Bez obzira kojim poslom se bavite, teško je uklopiti i vrijeme za druženje. Ako planirate trening naveče, veće su šanse da ga uklopite u vaš društveni život, jer ćete se lakše dogovoriti sa prijateljima i iskoristiti trening i za druženje.
Oslobađajuća jutra – Trčanje ujutru je izazov. Prvo, morate da se oduprete potrebi da odgodite alarm, pa onda osim treninga treba da uklopite tuširanje, doručak i pripreme za posao i sve to prije nego se normalan svijet budi. Ako planirate večernji trening, izbjegavate jutarnju žurbu i sve je mnogo opuštenije.
Tijelo je spremnije – Ispravan doručak pred jutarnji trening može da bude izazov naročito ako ustajete baš rano. Večernji trening vam daje mogućnost da se nutritivno bolje pripremite, a imaćete više vremena i za zagrijavaje i istezanje. Inače, mišićna funkcija i snaga dostižu vrhunac u večernjim satima, što dodatno olakšava trčanje.
Kasna večera – Sat nakon treninga preporučuje se kombinacija ugljenih hidrata i proteina, što vam daje izgovor za kasnu večeru. Uzmite jogurt sa žitaricama za bolji oporavak mišića prije odlaska na spavanje.
![](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2018/11/SV-nocno-trcanje1.jpg)
Pravila noćnog treninga
Bezbjednost na prvom mjestu
Bez sumnje, najvažnije kod noćnog trčanja je lična bezbjednost. Ni jedan trening nije vrijedan rizikovanja vašeg zdravlja ili života. Evo najbitnijih smjernica:
Dobro poznata ruta – Možda nije najprivlačnija za trčanje, ali dobro poznata, osvjetljena ruta je najbezbjednija. Ne samo što drugi mogu da vas vide, već ćete biti sigurniji jer vidite gdje trčite.
Pojednostavite – Umjesto da tražite nove duže staze, držite se onih kraćih i bezbjednijih i kružite. Bićete bliže kući, pa i ako morate ranije da završite, brže ćete kući. Prijateljima i porodici recite gdje trčite.
Budite vidljivi – Noćni trkači ne mogu sebi da priušte rizik da budu neupadljivi. Upadljive boje sa reflektujućim materijalima su obavezne kada je oprema u pitanju.
Sa tehnologijom Shield, Nike je kreirao patike za trčanje koje ispunjavaju i najstrože trkačke zahtjeve, a to su vodootporno gornjište, reflektivni elementi u noćnim uslovima i đon koji omogućava adekvatno prijanjanje, čak i na vlažne površine.
Ono što je posebno bitno za noćno trčanje je reflektivnost na rupicama za pertle i Swoosh logotipu, koji povećavaju vidljivost u mraku. Reflektujući LED elementi osvjetljavaju korak unaprijed, tako da bez problema možete trčati čak i na neosvjetljenim stazama.
NIKE PATIKE ZA TRČANJE U ZIMSKIM USLOVIMA ZA MUŠKARCE
NIKE PATIKE ZA TRČANJE U ZIMSKIM USLOVIMA ZA ŽENE
![](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2018/11/SV-nocno-trcanje2.jpg)
Noćna oprema
Noćno trčanje znači da se morate pripremiti za niže temperature i veliku šansu za loše vrijeme. To podrazumijeva raznoliku opremu koja će obezbijediti udobnost i bezbjednost tokom trčanja.
To podrazumijeva prije svega odgovarajuću jaknu i patike.
NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA MUŠKARCE
NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA ŽENE
Ne nosite slušalice
Trčanje noću bez pomoći ušiju može da poveća šansu za povrede. Sačuvajte muziku za neke druge prilike i dnevne treninge.
Zagrijte se
Ako nemate baš mnogo vremena da se zagrijete, pješačite sa posla do kuće, ili se poigrajte sa klincima prije treninga. Ove aktivnosti će ubrzati krvotok i olakšati prve minute treninga. Dozvolite sebi sporiji start. Zapamtite da nije samo do mišića, oči i uši treba da se naviknu na mrak i kretanje po mraku.
Nove modele iz NIKE RUN UTILITY PACK kolekcije potražite u odabranim Sport Vision prodavnicama ili online.