Noćne ptice trkačice

Sa hladnim danima i zimom ruku pod ruku idu i noćni treninzi. Teško je navići se, ali ipak, to ne treba da bude razlog da prekinete sa treninzima. Sa adekvatnom pripremom i ovaj termin za trčanje može biti jednako interesantan kao dnevni.

439
Foto: Sport Vision

Pripremila: Ivana Jezildžić

Dolazite s posla oko pet sati, već je mrkli mrak, a treba trčati. Samo oni najposvećeniji mogu da odole izazovu da ne ostanu kod kuće i redovno treniraju tokom zimskih mjeseci.

Ovaj period zahtjeva dodatna ulaganja u opremu koja je sigurna i udobna.

Ipak, ima nečeg neodoljivog u trčanju pod zvijezdama, kada većina ljudi u kući uživa ušuškana. I dok neko ispija drugu čašu vina, vi ste već na pola treninga.

Noćno trčanje nema baš dobru reputaciju, ali uz dobru opremu i oprez, to je najbolji način da završite dan.

NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA MUŠKARCE

NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA ŽENE

Prednosti

Evo i glavnih prednosti od večernjeg treninga:

Trčite opuštenije – Jutarnji trening, koliko god ga volili, počinje zvukom alarma. Za noćno trčanje ste uvijek razbuđeni. To je vrijeme koje posvetite sebi i tokom kojeg vas niko neće uznemiravati. Lako će vam postati rutina i nećete ga sabotirati “snooze” dugmetom na alarmu. Redovno noćno trčanje je ključ za ostvarivanje proljetnih ciljeva, bilo da spremate maraton ili prvih 5k.

Bolje ćete spavati – Ne treba da brinete da će vas endorfin nakon trčanja razbuditi, jer već pola sata nakon treninga možete mirno da zaspite.

Naveče trčite brže – Uveče trčite brže, a bez ulaganja dodatnog napora. Tijelo je razbuđeno, mišići više zagrijani, i sve ide mnogo lakše.

Efektivnost – Trčanje noću je više po osjećaju, jer stazu i ne vidite dobro. Ovo pruža tijelu mogućnost da automatski reaguje, izoštri čula i reflekse. Ovo je kao trčanje na autopilotu, imate manje mogućnosti da kontrolišete pokrete, pa je samim tim i efikasnije.

Antistres poslije dugog dana – Trčanje uveče jednostavno čini da se osjećate bolje. Bez obzira koliko loš dan imali, sada je gotovo i trčanje, tj. oslobođeni endorfin, je vaša nagrada.

Tiha meditacija – Zvuk vašeg disanja i udaranje patika o tlo su poseban zen. Večernje trčanje dozvoljava mir u glavi, to je meditacija tokom koje se fokusirate na disanje i ritam koraka.

Socijalizacija – Bez obzira kojim poslom se bavite, teško je uklopiti i vrijeme za druženje. Ako planirate trening naveče, veće su šanse da ga uklopite u vaš društveni život, jer ćete se lakše dogovoriti sa prijateljima i iskoristiti trening i za druženje.

Oslobađajuća jutra – Trčanje ujutru je izazov. Prvo, morate da se oduprete potrebi da odgodite alarm, pa onda osim treninga treba da uklopite tuširanje, doručak i pripreme za posao i sve to prije nego se normalan svijet budi. Ako planirate večernji trening, izbjegavate jutarnju žurbu i sve je mnogo opuštenije.

Tijelo je spremnije – Ispravan doručak pred jutarnji trening može da bude izazov naročito ako ustajete baš rano. Večernji trening vam daje mogućnost da se nutritivno bolje pripremite, a imaćete više vremena i za zagrijavaje i istezanje. Inače, mišićna funkcija i snaga dostižu vrhunac u večernjim satima, što dodatno olakšava trčanje.

Kasna večera – Sat nakon treninga preporučuje se kombinacija ugljenih hidrata i proteina, što vam daje izgovor za kasnu večeru. Uzmite jogurt sa žitaricama za bolji oporavak mišića prije odlaska na spavanje.

Foto: Sport Vision

Pravila noćnog treninga

Bezbjednost na prvom mjestu

Bez sumnje, najvažnije kod noćnog trčanja je lična bezbjednost. Ni jedan trening nije vrijedan rizikovanja vašeg zdravlja ili života. Evo najbitnijih smjernica:

Dobro poznata ruta – Možda nije najprivlačnija za trčanje, ali dobro poznata, osvjetljena ruta je najbezbjednija. Ne samo što drugi mogu da vas vide, već ćete biti sigurniji jer vidite gdje trčite.

Pojednostavite  –  Umjesto da tražite nove duže staze, držite se onih kraćih i bezbjednijih i kružite. Bićete bliže kući, pa i ako morate ranije da završite, brže ćete kući. Prijateljima i porodici recite gdje trčite.

Budite vidljivi – Noćni trkači ne mogu sebi da priušte rizik da budu neupadljivi. Upadljive boje sa reflektujućim materijalima su obavezne kada je oprema u pitanju.

Sa tehnologijom Shield, Nike je kreirao patike za trčanje koje ispunjavaju i najstrože trkačke zahtjeve, a to su vodootporno gornjište, reflektivni elementi u noćnim uslovima i đon koji omogućava adekvatno prijanjanje, čak i na vlažne površine.

Ono što je posebno bitno za noćno trčanje je reflektivnost na rupicama za pertle i Swoosh logotipu, koji povećavaju vidljivost u mraku. Reflektujući LED elementi osvjetljavaju korak unaprijed, tako da bez problema možete trčati čak i na neosvjetljenim stazama.

NIKE PATIKE ZA TRČANJE U ZIMSKIM USLOVIMA ZA MUŠKARCE

NIKE PATIKE ZA TRČANJE U ZIMSKIM USLOVIMA ZA ŽENE

Foto: Sport Vision

Noćna oprema

Noćno trčanje znači da se morate pripremiti za niže temperature i veliku šansu za loše vrijeme. To podrazumijeva raznoliku opremu koja će obezbijediti udobnost i bezbjednost tokom trčanja.

To podrazumijeva prije svega odgovarajuću jaknu i patike.

NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA MUŠKARCE

NIKE RUNNING KOLEKCIJA ZA ŽENE

Ne nosite slušalice

Trčanje noću bez pomoći ušiju može da poveća šansu za povrede. Sačuvajte muziku za neke druge prilike i dnevne treninge.

Zagrijte se

Ako nemate baš mnogo vremena da se zagrijete, pješačite sa posla do kuće, ili se poigrajte sa klincima prije treninga. Ove aktivnosti će ubrzati krvotok i olakšati prve minute treninga. Dozvolite sebi sporiji start. Zapamtite da nije samo do mišića, oči i uši treba da se naviknu na mrak i kretanje po mraku.

Nove modele iz NIKE RUN UTILITY PACK kolekcije potražite u odabranim Sport Vision prodavnicama ili online.

Vaši komentari

Podržite rad portala trcanje.net