Moje trčanje – trcanje.net
Ne postoji formula koja bi nam kazala koliko vode trebamo piti dnevno.
Ako pijemo kada osjećamo žeđ, a urin je blijedo žute boje, vjerojatno pijemo dovoljno tekućine. Također možete slijediti preporuku osam čaša vode dnevno. Svakako moramo prilagoditi svoj unos količine vode, ovisno o okruženju, režimu vježbanja, cjelokupnom zdravlju i stanjima poput trudnoće ili dojenja.
Šta se događa kada pijemo previše vode?
To će vjerojatno utjecati na oticanje stanica mozga ili nisku razinu natrija. Ako pijemo malo više vode nego što je potrebno simptoma možda neće ni biti, ili ćemo osjećati blagi umor i smetenost. Ako ne pijemo previše vode prebrzo, stanice mozga mogu se prilagoditi dodatnoj tekućini u vašem tijelu.
Toksičnost vode
Ispijanje puno vode u kratkim intervalima, od blagih simptoma može dovesti do onoga što je poznato kao toksičnost vode, opijenost ili trovanje vodom. To se događa kada u stanicama (uključujući stanice mozga) ima previše vode, uzrokujući da nabubre. Kad stanice u mozgu nabreknu, uzrokuju pritisak u mozgu. Možete početi doživljavati stvari poput pospanosti i glavobolje. Ako se taj tlak poveća, može uzrokovati stanja poput hipertenzije (visokog krvnog tlaka) i bradikardije (niski otkucaji srca).
Natrij je elektrolit koji je najviše izložen pretjeranom unosu vode. Elektroliti, koji imaju pozitivan ili negativan naboj, pomažu našem tijelu da uravnoteži količinu tekućine u stanicama. Kada razina natrija padne zbog velike količine vode u tijelu, tekućina ulazi u stanice i možete završiti s hiponatremijom (svaka tjelesna temperatura niža od 35 stupnjeva). Stanice tijela su nabukle, što može dovesti do napadaja, kome ili čak smrti. Normalna razina natrija u krvi kreće se od 135 miliekivalenta po litri (mEQ/l) do 145 mEQ/l. Ako padne ispod 135 mEQ/l, osoba je u riziku od hiponatremije.
Zašto pijemo previše vode?
Ljudi imaju tendenciju da piju previše vode kada sudjeluju u intenzivnim fizičkim aktivnostima, poput maratona ili drugih sportova izdržljivosti. Ponekad mislimo kako će puno vode pomoći boljim performansama ili se bojimo kako ćemo dehidrirati zbog prevelikog znojenja.
Simptomi pijenja previše vode
- Jedan od najboljih načina da utvrdite da li pijete dovoljno vode je prema boji urina. Ako je urin gotovo proziran, to je siguran znak da u kratkom rasponu pijete previše vode.
- Drugi znak je preveliki broj odlazaka u toalet. U prosjeku biste trebali urinirati šest do osam puta dnevno. Do deset puta je normalno za ljude koji redovito piju kofein ili alkohol.
- Simptomi prevelikog unosa vode mogu izgledati poput dehidracije. Kada imate previše vode u tijelu, bubrezi ne mogu ukloniti višak tekućine. Voda se sakuplja u tijelu, što dovodi do mučnine, povraćanja i proljeva.
- Višak vode u tijelu uzrokuje da se razina soli u tijelu spušta i stanice nabubre. Dakle, natečene stanice u mozgu pritiskaju lubanju. Taj pritisak uzrokuje glavobolju i može dovesti do oštećenja mozga i problema s disanjem.
- Natečene stanice u vašem mozgu također mogu uzrokovati da se osjećate zbunjeno ili dezorijentirano.
- Kada razina elektrolita padne zbog uzimanja previše vode, ravnoteža tijela opada. Niske razine elektrolita u tijelu mogu uzrokovati grčeve mišića.
- Pijenje previše vode uzrokuje da bubrezi naporno rade kako bi uklonili višak tekućine. To stvara hormonalnu reakciju zbog koje osjećate stres i umor. Ako ne možete ustati iz kreveta nakon što ispijate previše vode, to je zato što su vam bubrezi preopterećeni.
(Izvor: webmd.com)
Vaši komentari
