IMUNOLOŠKI SISTEM: Kako se vratiti u balans poslije treninga

Pripremio: Dražen Filipović

Za oporavak našeg tijela je odgovoran imunološki sistem. Međutim, njegov je prvobitni zadatak da štiti tijelo od virusa i bakterija. Pošto sada mora odrađivati „dupli“ posao imunološki sistem često nije u stanju u potpunosti obraniti tijelo od patogena, a što može dovesti do infekcija.

Što je tijelo izloženo većim naporima kroz sportske aktivnosti to se stvara veće opterećenje na imunološki sistem, a ono može trajati od nekoliko sati do nekoliko dana. Ta vremenska rupa do vraćanja balansa imunološkog sistema predstavlja najveću opasnost po zdravlje sportista.

Ovo je srž teorije “Open window efekta” koja nas želi upozoriti na osobitu osjetljivost našeg organizma nakon jakih treninga i utrka.

Stoga hitno treba napraviti određene mjere predostrožnosti:

• Promijenite odjeću odmah nakon treninga ili utrke.
• Istuširajte se toplom vodom te posušite kosu i stavite kapu ukoliko izlazite vani.
• Pijte dovoljno tekućine.
• Dobro jedite kako bi povratili utrošenu energiju. Preporučuje se hrana bogata ugljikohidratima i proteinima mada i razni shakeovi za oporavak nisu najgora alternativa.
• Spavajte dovoljno kako bi pospješili brži oporavak tijela.
• Smanjite konzumiranje alkohola nakon treninga ili utrke.
• Izbjegavajte zatvorene prostore krcate ljudima radi veće mogućnosti zaraze.
• Napravite pauzu od treninga shodno vašoj trenutnoj fizičkoj spremi.

I na kraju svakako ne zaboravite da vježbanje pomaže jačanju imunološkog sistema te da su povremeni izrazito intenzivni napori dopušteni.

Vaši komentari