PANDEMIJSKO TRČANJE: Da li je trčanje sa maskom zdravo i efikasno?

Globalna pandemija donijela je neka nova pravila o tome kako preživjeti u novoj stvarnosti. Kako se situacija neprestano mijenja u svim dijelovima svijeta, prilagođavamo svoje ponašanje, kontakte sa drugima. Mjere koje se donose utiču na svakodnevne životne navike, pa i one vezane za trčanje.

1073

Pripremila: Ljilja Lukić

Propisi se razlikuju u zavisnosti od toga gdje živite i trenutnog procenta zaraženih.

Pitanje o kojem se dosta raspravlja u nekim dijelovima svijeta zbog vladinih ograničenja ili ličnih odluka o bezbednosti je – da li je trčanje sa maskom zdravo i efikasno?

Štiti li od Covid-19?

Studije pokazuju da je nošenje maske efikasan način sprečavanja širenja COVID-19 unutar zajednica. Učinkovitost maske u velikoj mjeri zavisi od toga kako čvrsto prijanja na licu kao i od materijala od kojeg je napravljena. N95 maske su 95% efikasne u zaštiti nosioca od udisanja čestica koje potencijalno nose virus SARS-CoV-2. Imajte na umu da ove maske nisu prikladne za kardio treninge. Gusto tkanje otežava disanje tokom trčanja.

Mnogi trkači koji treniraju sa maskom odlučuju se za platnenu masku ili bandanu kako bi se osjećali prijatnije. Međutim, najsigurniji način da se zaštitite od prenosa virusa je socijalno distanciranje. Centar za kontrolu bolesti preporučuje nošenje maske u javnom prostoru, kada smo u blizini ljudi. Naporne aktivnosti treba raditi samo tamo gdje je moguće održavati distancu od drugih. Izaberite rute na kojima je gužva manja.

Kako utiče na performanse?

Neki vjeruju da trčanje sa maskom može da posluži kao vrsta hipoksičnog treninga, tj kada visinskom maskom smanjite unos kiseonika da biste povećali izdržljivost. Međutim, ovo je mit. Ispravan hipoksični ili nadmorski visinski trening vrši se pomoću posebne maske opremljene podesivim ventilom za unos kiseonika. Trčanje sa hirurškom ili platnenom maskom stvara veći stres na plućima, možda ih ojačava nakon što se naviknete, ali to se ne smatra legitimnom strategijom treninga za jačanje izdržljivosti.

Jedno nedavno istraživanje izmjerilo je razliku u srčanom ritmu, toplotnom stresu i subjektivnim senzacijama vježbanja na traci za trčanje sa četiri različite maske: N95 maska, N95 tretirana nano, hirurška maska i nano tretirana hirurška maska. Ispitanici koji su nosili hirurške maske, bilo da su nano tretirane ili ne, pokazivali su manje neprijatnosti i niži puls u odnosu na one koji su nosili maske N95. Percepcija otpornosti na vlagu, toplotu i dah bila je niža za obje hirurške maske. To se može pripisati labavijem prijanjanju i nižem nivou filtracije hirurške maske, što zauzvrat takođe utiče na njenu efikasnost u sprečavanju širenja virusa.

Rizici trčanja sa maskom

Osim što se osjećate nelagodno zbog nakupljanja vlage oko usta i nosa od izdisaja i znojenja, što se dešava sa bilo kojim pokrivačem za lice, trčanje sa maskom može biti nezdravo. Istraživanja sugerišu da maske za lice stvaraju okruženje u kojem razmjena kiseonika i ugljen-dioksida nije dovoljna. Ovo uzrokuje kardiorespiratorni stres i može uticati na vaš mozak i nervni sistem. Neki ljudi prijavljuju vrtoglavicu, glavobolju i umor mišića tokom trčanja sa maskom za lice.

Kada vam se opskrba kiseonikom umanji, to utiče na vaš metabolizam i mišiće. Udišući vazduh koji izdišete povećava se koncentracija ugljen-dioksida i kiselost u tijelu. To znači da trening sa maskom može stvoriti simptome slične onima kod ljudi sa hroničnom opstruktivnom plućnom bolešću (HOBP).

Ako zbog donesenih mjera morate trčati sa maskom, ne zaboravite da trčite polako. Vaš napor treba da bude nizak do umjeren. Nije vrijeme za postavljanje ličnog rekorda ili rad na izdržljivosti. Pokušajte da se usredsredite na održavanje nivoa kondicije dok ne bude dovoljno sigurno i dozvoljeno trčanje bez maske. Shvatite ovo kao priliku da se usredsredite na trening snage u zatvorenom.

Ako ste zabrinuti za širenje virusa, imajte na umu da je najsigurniji i najzdraviji način da zaštitite sebe i druge od virusa SARS-CoV-2 socijalna distanca. Najbolji savjet je da trčite sporednim stazama gdje nema ljudi, vozite bicikl, usredsredite se na kućne treninge i odaberete kardio vježbe. Ako se osjećate sigurnije sa maskom i u ovom slučaju, preporučujemo odabir slojevite tkanine koja omogućava određenu cirkulaciju vazduha i mogućnost filtera ako je potrebno. Budite sigurni i držite se na distanci.

(Izvor: runtastic.com)

Vaši komentari