ZIMSKO RAČUNANJE VREMENA: Prilagodite trening kraćim danima

Sa zadnjom nedjeljom u oktobru počelo je i zimsko računanje vremena.

1165
Banner

Pripremio: Dražen Filipović

Pomjeranjem sata unazad dani su postali kraći, što predstavlja potrebu prilagodbe trening plana.

Ukoliko trčite nakon posla, budite spremni na noćni režim trčanja. To prije svega uključuje nošenje reflektivne odjeće, trčanje na osvjetljenim dijelovima staza, korištenje lampe za trčanje. Ukoliko vam noćno trčanje predstavlja problem, planirajte jutarnje treninge.

Sa zimom dolaze i hladniji dani. Potrebna je postupna adaptacija na nove uslove, od slojevitog odijevanja do trkačke opreme koja je prilagođena za mokre i klizave terene.

Budite fleksibilni i imajte na umu alternativne oblike treniranja tokom hladnijeg vremena. Poput vježbanja u zatvorenom prostoru, na traci za trčanje, sobnom biciklu, plivanju ili skijanju.

Nakon kasne jeseni ili rane zime napravite zasluženu pauzu od treninga, od tri do četiri sedmice. Dobar odmor će pomoći potpunom oporavku vašeg tijela, i dati vam dovoljno vremena da postavite nove ciljeve za novu trkačku sezonu.

Naravno ne morate potpuno ukinuti trening. Možete ga i reducirati, tako da ne uključuje vrlo naporne i intenzivne dionice.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari

Banner