Moje trčanje – trcanje.net
Ponekad s loptom, ponekad bez, trčeći ne samo naprijed, već i u stranu i unazad, a često moraju naglo ubrzati.
U isto vrijeme moraju pokušati nadigrati protivničku ekipu ili igrača. Akteri loptačkih sportova se suočavaju sa vrlo različitim izazovima u odnosu na sportiste izdržljivosti. Šta možemo naučiti od njih?
Mnogi sportovi sa loptom temelje se na trčanju. Što je, naravno upravo ono što mi trkači volimo raditi, što je češće moguće. Ali za razliku od sportova sa loptom, naši se pokreti ponavljaju, obično smo cijelo vrijeme okrenuti prema naprijed i, osim završnice, obično održavamo ravnomjeran tempo tokom dužeg vremenskog razdoblja. Stoga nije iznenađenje da u prosjeku jedan od tri trkača ima povredu. Jer baš kao i kod stroja, stalno ponavljanje istih pokreta uzrokuje trošenje i habanje.
Za razliku od toga, igrači s loptom bave se raznolikijim aktivnostima. Moraju biti agilni i sposobni brzo reagirati u bilo kojem smjeru, te moraju uvijek držati pogled na lopti ili protivničkim igračima, a ne samo okrenuti naprijed. Trebaju savladati niz različitih pokreta, zbog čega je njihov trening mišića i koordinacije mnogo raznolikiji nego kod trkača.
Baš kao i trkači, akteri u loptačkim sportovima trebaju dobar nivo osnovne kondicije kako bi mogli zadovoljiti različite zahtjeve koji se postavljaju pred njihovo tijelo tokom cijele utakmice i brzo se oporaviti između naleta aktivnosti. Oni redovno treniraju izdržljivost, kao i mi trkači, ali također moraju izgraditi svoju agilnost, fleksibilnost i snagu kroz raznolik režim treninga (uključujući vježbe sa loptom i bez nje).
Kako izvući koristi iz loptačkih sportova
Kao sportista izdržljivosti, možete imati koristi od trening rutine sportova sa loptom jer uključujete različite vježbe. Ove će vježbe unijeti malo raznolikosti u vaš trening, zaštititi vas od povreda i poboljšati vašu ukupnu izvedbu.
– Brzina reakcije i agilnost: U sportovima sa loptom igrači stalno moraju brzo reagirati na neočekivane situacije. To je zgodna sposobnost i za trail trkače: ako možete brzo reagirati i predvidjeti prepreke dok trčite na neravnom terenu, moći ćete se kretati brže i ekonomičnije. Vježbe ravnoteže na dasci, skakutanje na jednoj nozi, vježbe trčanja i preskakanje užeta poboljšat će vašu koordinaciju stopala i nogu.
– Koordinacija i tehnika: Precizan pokret i fizička koordinacija vrlo su važni za igrače s loptom. A zapravo su korisni i za nas sportiste izdržljivosti, jer smanjuju rizik od povreda i povećavaju našu izvedbu. Raznolika rutina, trčanje mješovitog intenziteta i sprintevi poboljšat će vašu tehniku.
– Varijabilnost u treningu: Igrači s loptom imaju dobro zaokružen režim treninga koji pokriva sve aspekte kondicije. Umjesto da uvijek trčimo isti krug istom brzinom, trebali bismo učiniti naš trening izdržljivosti raznolikijim. Trebali bismo poboljšati svoju atletsku sposobnost uključivanjem vježbi snage i fleksibilnosti. A zašto ne biste za promjenu odradili i trening s loptom? Ili neke vježbe trčanja i vježbe agilnosti na ljestvama poput fudbalera?
– Mentalna fleksibilnost: igrači s loptom navikli su raditi u stresnim, dinamičnim okruženjima pod visokim pritiskom. Ta vrsta mentalne fleksibilnosti i otpornosti također može pomoći sportistima izdržljivosti da se nose s teškim uslovima trčanja ili da ostanu mirni u intenzivnim takmičarskim situacijama. Stoga pokušajte postaviti određeni trkački cilj ili vrijeme koje treba postići do određene tačke u treningu, napravite plan kao za takmičenje – i onda ga ispunite.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
