Moje trčanje – trcanje.net
Moderna istraživanja omogućuju sportistima da konzumiraju do 120 grama ili više ugljikohidrata na sat, čime se poboljšavaju performanse i oporavak – pod uslovom da je gastrointestinalni trakt posebno treniran za tu svrhu.
Znate li koliko šećera ima u litri Coca-Cole? Oko 27 kockica šećera ili 110 grama. Toliko šećera vrhunski sportisti sada konzumiraju kada se utrkuju nekoliko sati i moraju stalno pružati najbolje rezultate. Svaki sat! Rezultati su impresivni: performanse se mogu održavati puno duže, a oporavak nakon toga je bolji. To znači da mogu ranije ponovo trenirati i nastaviti razvijati svoje performanse.
Nisu svi šećeri isti
Ali zašto to nismo mogli raditi prije? Proboj je došao iz naučnog otkrića koje je postavilo osnovu za potpuno novo razumijevanje apsorpcije ugljikohidrata. Tijelo može apsorbirati ugljikohidrate na dva različita načina, tj. putem dva različita transportera. Većina ljudi zna da se glukoza, najjednostavniji šećer, apsorbira putem specifičnog transportera u crijevima. Međutim, istraživači su također otkrili zaseban transporter za fruktozu. Ovaj dvostruki sistem omogućuje tijelu da iz ugljikohidrata izvuče znatno više energije bez preopterećenja želuca ili uzrokovanja nelagode.
Ovo otkriće dovelo je do temeljne promjene: sportisti sada mogu konzumirati znatno veće količine ugljikohidrata bez rizika od probavnih problema. Tokom intenzivne vježbe koja traje duže od sat vremena, konzumiranje 120 grama ugljikohidrata na sat može pomoći u smanjenju oštećenja mišića, održavanju performansi i značajnom smanjenju vremena oporavka.
Trenirajte svoj želudac
Opće je poznato da se naši mišići mogu trenirati. Međutim, isto vrijedi i za naš probavni sistem: ako se tokom vježbanja konzumiraju velike količine ugljikohidrata, broj transportera za glukozu i fruktozu postepeno se povećava. To vam omogućuje da apsorbirate i konzumirate sve više i više energije uz manje problema sa želucem.
Stoga je vrijeme da preispitamo: konzumiranje ugljikohidrata tokom treninga ne smanjuje vašu prilagodbu na odgovarajući podražaj treninga, već vam omogućuje da trenirate na višoj razini i brže se oporavite.
Preporuke za vježbanje
Za lagane treninge nije potreban dodatni unos ugljikohidrata. Međutim, za duge ili intenzivne treninge trebali biste pokušati postepeno se naviknuti na veće količine ugljikohidrata dok ne budete mogli konzumirati više od 100 grama ugljikohidrata na sat. To će poboljšati kvalitet vašeg treninga i pomoći vam da se puno brže oporavite nakon toga.
Kako biste omogućili ovaj visoki unos tokom treninga i takmičenja bez izazivanja želučanih problema, trebali biste trenirati crijeva. Počnite s 40 do 60 grama ugljikohidrata na sat, a zatim kontinuirano povećavajte količinu iz sedmice u sedmicu.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
