Pripremio: Dražen Filipović
Kada se počnete kretati tijelo brzo proizvodi toplotu i onda shvatite da imate previše slojeva odjeće na sebi.
U tom slučaju po završetku treninga odmah presvucite sad već mokru odjeću kako se ne bi na kraju smrzavali.
Pravilo plus 10°C
Kako bi se obukli što prikladnije za trčanje vani slijedite glavno pravilo: vanjskoj temperaturi dodajte 10°C i time dobivate temperaturu pri trčanju. Ovo se odnosi na to kako se osjećate prilikom trčanja, a zavisi od mnoštva faktora: vaše mase, tempa i dužine treninga. Svakako tu nisu uključeni ni razni vjetrovi koji nas redovito prate na treninzima i utrkama. Isto tako ako trčite kraću distancu ili ste sitnije građe i mase dodajte 5 do 8°C vanjskoj temperaturi.
Vjetar i slojevito oblačenje
Za vrijeme vjetrovitih dana planirajte svoj trening tako da trčite nasuprot vjetru u prvoj dionici kako bi na povratku imali doslovno vjetar u leđa. Tako ste izbjegli mogućnost pothlađivanja kad se već znojni vraćate. Slojevito oblačenje vam pomaže da po zagrijavanju uklonite suvišnu odjeću koja treba biti jednostavna za skidanje. Možete je zavezati oko pasa ili ukoliko radite kružne treninge ostaviti na početnoj poziciji.
Vodič za oblačenje za vrijeme hladnih dana:
15+°C – majica bez ili s kratkim rukavima (osjećaj pri trčanju 25+°C)
10 do 15°C – majica kratkih rukava i šorc (osjećaj pri trčanju 20 – 25°C)
5 do 10°C – majica dugih rukava, tajice, rukavice ukoliko želite (osjećaj pri trčanju 15 – 20°C)
0 do 5°C – majica dugih rukava, tajice, rukavice, traka oko glave (osjećaj pri trčanju 10 – 15°C)
-1 do -6°C – dva sloja oblačenja: majica dugih rukava ili dugi rukav i jakna, tajice, rukavice, traka oko glave ili kapa (osjećaj pri trčanju 5 – 10°C)
-7 do -12°C – dva sloja majica, tajice, deblje rukavice, traka oko glave ili kapa, vjetro – nepropusna jakna i hlače (osjećaj pri trčanju -5 do 0°C)
-12 do -18°C – dva sloja majica, tajice, deblje rukavice, traka oko glave ili kapa, vjetro – nepropusna jakna i hlače, maska za skijanje da zaštite lice (osjećaj pri trčanju -2 do -8°C)
Ako je vani hladnije od spomenutih temperatura onda je bolje da ostanete u toplini svoga doma.
Vaši komentari
