ZA POČETNIKE U TRČANJU: Korisni savjeti kako povećati kilometražu

Jedna od čestih grešaka početnika u trčanju je naglo podizanje sedmične kilometraže. Saznajte koji je najlakši način da napredujete u trčanju.

1901

Pripremio: Dražen Filipović

Naučiti trčati nije lako. Trčanje zahtijeva puno motivacije, vremena i ustrajnosti kako bi ostvarili napredak.

Glavni cilj svakog trkača jest učiniti trčanje što prirodnijim iskustvom, kako bi postalo dio svakodnevne rutine. Međutim mnogi početnici puni motivacije na početku kreću sa naglim podizanjem kilometraže, što može lako dovesti do povreda.

Umjesto stalnog podizanja kilometraže savjet za početnike je da smanje pauze kada hodaju tokom treninga. Neke metode treninga za početnike uključuju deset minuta trčanja, a zatim jednu minuta hodanja. Ovo može biti vrlo izazovno za početnike trkače ukoliko žele povećavati kilometražu.

Umjesto povećanja kilometraže savjet je da smanje vrijeme odmora na pola minute, a što će pozitivno utjecati na postupno povećanje izdržljivosti. Smanjenje pauze između trčanja je idealan trik kako poboljšati svoju izdržljivosti i na kraju postići konačan cilj trkača početnika – trčati trening bez pauze.

(Izvor: runningmagazine.ca)

Vaši komentari

Banner