Ključ leži u mišićima listova

Moje trčanje – trcanje.net

Mišić lista, gastrocnemius i soleus, igraju centralnu ulogu u potisku, efikasnosti i ključni su za brza vremena.

Elitni trkači izgledaju lagano kao pero na nogama, a njihova tehnika čini se bez napora. To je naravno zbog mnogo sati treninga i optimalnog omjera snage i performansi. Ali ne samo to: to je i tehnika trčanja koju su usavršili.

Studije dokazuju važnost

Naučne studije pokazuju da mišići lista – gastrocnemius i soleus – igraju centralnu ulogu u pogonu i ekonomiji. Ovi mišići odgovorni su za plantarnu fleksiju, pokret u kojem pritišćete nogom i radite potisak od tla. Kada elitni sportisti crpe snagu uglavnom iz listova, mogu efikasnije primijeniti snagu i brzinu. Nasuprot tome, manje iskusni trkači više se oslanjaju na kvadriceps, tj. mišić bedara, koji je također uključen u pogon. Problem je ovdje što korištenje bedara rezultira većom vertikalnom silom koja se proizvodi pri odgurivanju, što djeluje više kao kočnica i sprječava pogon – gubitak energije.

Premještanje mišićnog rada s bedara na listove jedno je od najvažnijih poboljšanja. Omogućuje efikasniji stil trčanja koji je brži, lakši i manje zamarajući. To se može postići ciljanim treningom listova jednostavnim vježbama poput podizanja listova. Ove vježbe pripremaju mišiće i tetive za napor.

Više snage u manje vremena

Međutim, sami jači listovi nisu dovoljni. Također je važno što brže se odgurnuti od tla i skratiti korak. Mišići i tetive pohranjuju i oslobađaju energiju poput opruge.

Elastičnost vašeg trkačkog pokreta određuje koliko efikasno štedite energiju prilikom odgurivanja. Elitni trkači koriste svoje tetive i zglobove poput visokokvalitetnih opruga. Tokom doskoka pohranjuje se energija koja se ponovo oslobađa pri potisku. To štedi snagu, čini trčanje efikasnijim i povećava brzinu.

Šta možemo naučiti iz ovoga?

Uz pravu tehniku ​​možete puno dobiti. Stoga se isplati ne samo tvrdoglavo pretrčavati kilometre, već i ulagati u snagu i tehniku.

Budući da je tehnika toliko važna, trebali biste paziti na svoje držanje tokom trčanja i, na primjer, fokusirati se na efikasno, brzo kretanje tokom intervalnog trčanja.

Snažni listovi, kratki, brzi koraci te eksplozivne tetive i mišići mogu vas učiniti bržima. Najbolje je uključiti odgovarajuće vježbe u svoj sedmični trening snage ili zagrijavanje.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari