![Banner](https://trcanje.net/home/wp-content/uploads/2025/12/mtiz1225.png")
Piše: Ivica Delić
Dragi trkači/ce (i svi vi koji ste barem jednom završili trening s krvavim čarapama i/ili žuljevima), danas pričamo o temi koja nije baš glamurozna za npr. Instagram, ali je apsolutno ključna ako želite stići do cilja s osmijehom, a ne s grimasom boli. Pričamo o mazanju stopala.
Kao netko tko je odradio dužine u maratonu i ultramaratonu, mogu vam reći jednu stvar iz iskustva: žulj na 5. kilometru je smetnja. Žulj na 35. kilometru je pakao na zemlji.
Zaboravite skupe tenisice i fancy satove na trenutak. Vaša najbolja investicija za duge pruge košta manje od kave i vjerojatno je već imate u kupaonici.
Zašto mazati stopala? (ili kako spriječiti “vatru” u tenisicama)
Zamislite svoje stopalo u tenisici tijekom maratona. Napravit ćete otprilike 40-50 tisuća koraka. Svaki taj korak je malo trenje. Koža o čarapu. Čarapa o tenisicu.
Ako je koža suha, to trenje stvara toplinu. Toplina stvara crvenilo. Crvenilo postaje mjehur. Mjehur puca.
I voila – imate otvorenu ranu dok još morate trčati 10 kilometara.
Mazanje stvara zaštitni, skliski sloj. Umjesto da se koža “riba” o materijal, ona klizi.
Rezultat: Nema trenja = nema žuljeva = nema suza.
Ovo je posebno važno ako:
- trčite po kiši (mokra koža je mekana i osjetljiva kao papir)
- trčite po vrućini (znoj + sol = brusni papir)
- imate nove tenisice koje još nisu “razgažene”
Kada je mazanje “must have” (iz mog iskustva)?
- Do 10-15 km: Vjerojatno vam ne treba, osim ako imate jako osjetljivu kožu.
- Polumaraton (21 km): Ponekad – ovdje već ulazite u zonu gdje sitnice postaju problemi.
- Maraton (42 km): OBAVEZNO! Ne razmišljajte. Samo namažite. Spasite se kao i ja.
- Ultramaraton: Ako ne namažete stopala na ultri, bolje nemojte ni startati. Ozbiljno. To je kao da idete na Antarktiku u kupaćim gaćama.
Gdje točno mazati? (mapa vaših stopala)
Nemojte samo “umakati” nogu u kantu masti. Budite strateški precizni.
- IZMEĐU PRSTIJU: ovo je zona broj 1 za žuljeve. Prsti se taru jedan o drugi. Dobro namažite svaki međuprostor.
- PETA: klasično mjesto trenja, pogotovo kod uzbrdica.
- BOČNE STRANE: tamo gdje je stopalo najšire.
- JASTUČIĆI (PREDNJI DIO): tu je pritisak najveći pri odrazu.
Savjet iz prve ruke: ne pretjerujte! Želite tanki, skliski sloj. Ako stavite previše, osjećat ćete se kao da trčite po želeu, a višak masti će vam natopiti čarapu i smanjiti njenu funkciju odvodnje znoja.
Čime mazati? (vazelin vs. fancy balzami)
Imate dvije glavne opcije:
- KLASIČNI VAZELIN (Petrolatum):
- Prednosti: jeftin je (kupi se u ljekarni ili DM-u za par eura). Dostupan svugdje. Radi posao savršeno.
- Mane: može biti malo masan i ostaviti mrlje na čarapama (ali hej, to su čarape za trčanje, koga briga?).
- Moj izbor: Aptonia Anti Friction Cream iz Decathlona. Praktičan je, ne morate gurati prste u kutiju.
- SPECIJALIZIRANI “BODY GLIDE” STICKOVI:
- Prednosti: Ne maste ruke (izgledaju kao dezodorans u stiku). Traju dugo. Otporni su na znoj i vodu.
- Mane: Skuplji su.
- Preporuka: Body Glide ili Aptonia Anti-Chafing stick.
Dodatni Pro savjeti za sretna stopala
- ČARAPE SU ZAKON: Vazelin ne može popraviti lošu čarapu. Pamuk je zabranjen! Koristite sintetiku (Kiprun, Compressport). Ako imate problema sa žuljevima između prstiju, probajte Injinji čarape (one s “prstima” kao rukavice). Izgledaju čudno, ali spašavaju živote.
- PONOVNO MAZANJE: Ako trčite ultru, imajte mali stick u ruksaku ili drop bagu. Nakon 40-50 km, sloj se potroši. Ponovite postupak.
- PEDIKURA: Odrežite nokte par dana prije utrke. Ne na dan utrke (previše oštri rubovi) i ne predugo prije (da ne narastu).
Zaključak
Možda vam se čini smiješno mazati noge mašću prije trčanja. Možda mislite da je to samo za “ozbiljne” trkače. Ali vjerujte mi, ako trčite dužine i na 30. kilometru vidite nekoga kako šepa zbog krvavog žulja, a vi letite jer vam stopala klize kao po oblacima… bit ćete si zahvalni.
Kupite taj vazelin. Namažite te prste. I uživajte u trčanju bez boli.
Vidimo se na stazi (sretnih stopala)!
Vaši komentari
