Pripremila: Ljilja Lukić
Stare patike, trčanje na teškoj podlozi, pretreniranost, loša hidratacija, neadekvatna ishrana – neki su od razloga zašto noge mogu biti umorne.
Evo nekoliko načina kako da sebi olakšate ovaj problem, a ako je bol u nogama stalna i jaka, konsultujte se sa ljekarom.
Hrana i hidratacija
Da bi izbjegli umorne noge nakon treninga, maratonska legenda Bill Rodgers savjetuje odgovarajuću hidrataciju i pravilnu ishranu prije trčanja. Problem možete izbjeći ako popijete svoje omiljeno sportsko piće ili sok i pojedete nešto lako svarljivo.
Hlađenje
Umornim nogama možete pomoći ako ih potopite u hladnu vodu nakon trčanja. Hladna voda pomaže obnavljanje mikro oštećenja u kapilarima koji se javljaju tokom trčanja, a uzrokuju ukočenost i bol. Dovoljno je da hladna kupka traje 10ak minuta.
Masaža
Masaža je posebno efektan metod za umorne noge. Pojačava cirkulaciju u mišićima i uklanja štetne materije, kao što je mliječna kiselina. Takođe, otvara pore u mišićnom tkivu i oslobađa nagomilane neiskorištene produkte u mišićima, tako dozvoljava vodi i korisnim nutrijentima da uđu u ćelije. Ako ne možete da priuštite sebi masažu, ima mnogo načina i proizvoda za samomasažu koji mogu da pomognu.
Jedna od najboljih metoda za odmor nogu je da odmorite dan, dva od trčanja, rashladite noge u ledenoj kupki, nosite kompresione čarape i podignete noge u nivo iznad srca, što će pojačati cirkulaciju.
Vaši komentari
