Kako da trenirate i kada ste umorni?

Pripremila: Ljilja Lukić

Bez obzira koliko se pospano osjećali, ako redovno trenirate, znate da će nakon trčanja sve biti drugačije.

U suštini je najveći problem da se pokrenete, obujete patike i izađete. Nakon toga tijelo kreće samo, po navici…

Odrijemajte

Jedan od načina da se izborite sa umorom jeste tzv „power nap“. Odmorite 20 minuta, kratak san tokom dana značiće vašem tijelu i trčanje će vam više prijati.

Zamijenite trening

Ako vam je u trening programu na redu tempo ili intervali, a pospani ste i umorni, promijenite raspored. Odgodite teži trening za sljedeći dan, odradite lagani trening, a onda sljedeći dan nadoknadite propušteno.

Kofeinsko razbuđivanje

Tijelu je nekada dovoljno samo malo podstreka da se razbudi dovoljno da odete na trening. Kofeinski podstrek dobro dođe, popijte kafu i sačekajte bar pola sata da kofein počne da djeluje.

Jedite prije trčanja

Obrok prije treninga nije obavezan, zavisi koliku kilometražu planirate. Ali ako vam je energetski nivo nizak, dopunite ga kvalitetnim obrokom. Ako planirate dužinu, uključite i ugljene hidrate, a obrok bi trebalo završiti bar dva sata prije treninga. Tako ćete se osjećati energično i lakše trčati.

Vaši komentari