Pripremila: Ljilja Lukić
Dođete sa posla, znate da vas čeka popodnevni trening, ali niste sigurni da li imate dovoljno snage.
Ili ste već odradili jutarnji trening, pa završili sve obaveze na poslu i sad bi trebalo da ostatak dana provedete u redovnim kućnim obavezama.
Kratka popodnevna dremka, “power nap” ili “siesta” je spavanje u dužini do 20 minuta koje će vam vratiti energiju i resetovati vas.
Ukoliko imate redovne treninge, power nap bi trebao da bude dio redovnih dnevnih navika. Ne bi trebalo da traje duže od 20 minuta, jer ako spavate duže zapadate u tzv. duboki san. Ukoliko ne možete da se ograničite na 20 minuta, navijte alarm.
Kako odrijemati
Izaberite pravo vrijeme: Spavanje u podne ili rano popodne će vas napuniti energijom. Kasno popodne, sa druge strane, može da poremeti noćni ciklus spavanja.
Popijte kafu: Tijelu je potrebno 20 minuta da osjeti efekte kofeina. Kada se probudite, vaš omiljeni crni napitak će vas dodatno obasuti energijom.
Napravite sebi ugođaj: Prijatna i udobna fotelja, opuštajuća muzika, adekvatno osvjetljenje – sve je dobrodošlo.
Pojačajte cirkulaciju: Krvni pritisak pada nakon spavanja, pa se može desiti da se probudite umorniji nego što ste bili. Zato je bitno da pojačate cirkulaciju npr. čašom vode sa limunom ili odradite vježbe.
Siesta pomaže pamćenju
NASA je provodila istraživanje o spavanju nad astronautima, a rezultati su pokazali da tzv. “power nap” pozitivno utiče na pamćenje.
Ako želite da se nakon dremke osjećate energično, važno je da stvarno zaspite, ne samo da zatvorite oči. Naravno, to nije lako, jer ne postoji prekidač za to, ali, kao i za sve u životu, i za to postoji vježba. Vremenom će vam postati sve lakše.
Zašto je dobar “power nap”:
1. Umorni ljudi imaju naviku da jedu nezdravu hranu i debljaju se;
2. Drijemanje povećava koncentraciju i pomaže pamćenju;
3. Nakon kratke dremke ste mnogo produktivniji;
4. Dovoljno sna podmlađuje;
5. Smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara;
6. Popravlja raspoloženje;
7. Redukuje stres.
Vaši komentari
