KAFA I TRČANJE: Mitovi i istine

Pripremila: Ljilja Lukić

Ipak, mnogo je zabluda oko kofeina i njegovih koristi, uključujući količinu i uticaj na trčanje.

Kofein stvara ovisnost – djelimično tačno

Kaže se „kafa je droga“, ali ima li tu istine? Nutricionisti smatraju da se kod kofeina ne razvija ovisnost kao kod nikotina, ali i dalje stimuliše centralni nervni sistem. Ljudi se obično adaptiraju na određeni nivo kofeina. Ukoliko prestanete da ga uzimate, ili smanjite količinu, imaćete glavobolje ili ćete biti razdražljivi, ali poslije par dana će se ti simptomi smanjivati, tako da ćete poslije nekog vremena normalno funkcionisati i bez kafe.

Opasno je piti kafu prije treninga – uglavnom netačno

Nema nikakvog razloga, ukoliko imate zdravo srce, da ne popijete kafu prije treninga. Izuzetno velike količine mogu da ubrzaju rad srca, i treba ih izbjegavati. Šolja kafe prije trčanja može čak i da utiče da trening bude bolji.

Moguće je stvoriti toleranciju na kofein – djelimično tačno

Vremenom, ljudi koji uživaju u kafi, trebaju veće doze da bi imali efekte kakve su imali prije. Na sreću, ovo nije beskonačan proces, kao što je slučaj sa drogama. Tijelo u jednom trenutku prepozna koliko mu je dovoljno. Nije potrebno izbjegavati kofein neko vrijeme, pa ga popiti pred trku, da bi imao efekta (tzv. kofein tapering), istraživanja pokazuju da u takvim slučajevima kofein neće imati neko posebno dejstvo koje inače nema kod ljudi koji ga redovno uzimaju.

Kofein daje dodatnu energiju tokom trke – tačno

Istraživanja provedena 2016. godine su pokazala da kofein može da poboljša efekte trčanja za dva do tri procenta. Prosječnoj osobi je potrebno tri do šest miligrama kofeina po kilogramu tjelesne mase. U posljednje vrijeme sve je više energetskih gelova koji sadrže kofein, tako da ih možete uzimati i tokom trke. Naravno, ne treba pretjerivati, jer previše kofeina izaziva ubrzan rad srca, nesanicu i stomačne probleme. Kofein nije lijek za iscrpljenost, ali se u pravilnim dozama može koristiti tokom treninga dužine i imaće pozitivne efekte.

Kofein vodi dehidraciji – netačno

Kofein je blag diuretik, i nema negativne efekte kada je u pitanju gubitak tečnosti tokom treninga. Naravno, vodite računa o pravilnoj hidrataciji, i ne brinite, šolja ili dvije kafe prije treninga/trke, neće imati negativne efekte.

Kofein se dugo zadržava u tijelu – tačno

Tijelo se oslobađa oko polovine uzetog kofeina nakon četiri do sedam sati. Trkači koji imaju problema da zaspu ili se često bude, ne bi trebalo da uzimaju kafu bar sedam sati prije spavanja. Više puta smo pisali o tome koliko je san potreban za oporavak i koliko znači vašem tijelu, pa povedite računa o tome da kofein ne napravi više štete nego koristi.

Vaši komentari