Pripremila: Ljilja Lukić
Tokom fizičke aktivnosti, kao što je trčanje, grudi se kreću i horizontalno i vertikalno. Ovi pokreti izazivaju pritisak koji dovodi do nelagode.
Trkačice sa većim grudima osjećaju više neprijatnosti od onih sa manjim. Ipak, bez obzira na veličinu, želja i jednih i drugih je da pronađu najbolji sportski grudnjak sa odgovarajućom podrškom.
Povrede dojke
Srećom, trčanje nije sport visokog rizika koji izaziva povrede dojke (osim ako ne obraćate pažnju i naletite na poštanski sandučić ili nešto slično). Ipak, tokom bilo koje vrste vježbanja grudi su podložnije direktnim ozljedama. Najčešća vrsta traume dojke su modrice ili povrede izazvane trenjem.
U slučaju bilo kakve povrede grudi, obavezno se obratite ljekaru.
Bol u dojkama
Negdje između 44-77% svih žena žale se na bol u dojkama.
Pored toga, trčanje je istaknuto u nedavnom istraživanju kao drugi najgori sport koji izaziva bol u dojkama. To je razlog zbog čega posebno treba voditi pažnju pri izboru odgovarajućeg grudnjaka.
Odabir pravog sportskog grudnjaka uključuje razmatranje mnogih pitanja: Znojenje, podršku, udobnost… A cilj je pronalaženje ravnoteže za sve ove zahtjeve.
Potrebno vam je nešto što će apsorbovati šok izazvan trčanjem, a istovremeno treba da bude izuzetno udobno.
Centralni dio grudnjaka (tzv most) treba biti udoban i nikako olabavljen.
Korpe treba da prekriju grudi u cjelini, bez zasjecanja (ako su grudi presječene korpama ili presovane prejako, razmislite o većoj veličini). Korpe takođe ne bi trebalo da budu prazne, jer ostavljaju prostor za pomjeranje grudi tokom trčanja, pa bi trebalo izabrati grudnjak za broj manji.
Kada su u pitanju naramenice, dajte prednost trakama koje su široke i udobne, ali i dovoljno čvrste.
Sportski grudnjaci moraju biti mekani, dobro zaštićeni i u skladu s konturama grudi, ne bi trebalo nikada da se ne urezuju u njih, niti da ih guraju ili pritišću.
Šta treba dojkama?
Sportski grudnjak obavezno treba isprobati prije kupovine, mada to nije uvijek tako jednostavno. Ako niste potpuno sigurni u svoju veličinu prilikom online kupovine, pokušajte da kupite približne veličine i vratite one koji ne odgovaraju.
Trčanje je popularan sport i mnogi brendovi zbog toga proizvode grudnjake sa velikom podrškom. Krenite uvijek sa najjačom mogućom podrškom, čak i ako imate manje grudi.
Za veći komfor potražite tregere ukrštene na leđima u X. Oni će biti manje restriktivni za ruke i ostaće na mjestu tokom trčanja.
Mijenjajte grudnjake za trčanje nekoliko puta godišnje. Tkanina ima ograničen vijek trajanja. Nošenje i habanje od upotrebe i pranja uzrokuje da izgube svoju glavnu funkciju: podršku.
Materijal igra ključnu ulogu kada je u pitanju znojenje. Što više materijala, više je i trenja, a to će dovesti do znojenja. Potražite dizajn koji sadrži ravan šav i odlučite se za modele koji sadrže elastin.
Izbjegavajte da izlažete grudnjak temperaturama iznad 50° C i ne stavljajte ih u sušilicu. Pokušajte sa pranjem na ruke ili koristite nježno pranje na niskoj temperaturi sa minimalnim centrifugiranjem.
Operite grudnjake za trčanje nakon svakog treninga, jer upijaju puno znoja, soli i bakterija tokom upotrebe.
Runtastic
Vaši komentari
