TEHNIČKE PRIPREME ZA MARATON: Osobna iskustva i savjeti za tvoj prvi “veliki ples”

Piše: Ivica Delić

Nakon godina trčanja, nekoliko punih maratona i bezbroj polumaratona, mislim da sam napokon pohvatao konce. Ili barem većinu njih.

Povod za ovaj tekst? Jedna moja prijateljica iz našeg Strava kluba koja se upravo sprema za svoj prvi maraton, a ja je pejsam, kao i par dugih prijateljica. Trčimo mi tako zadnju dužinu prije utrke, a ona me, s blagom panikom u očima, pita:
“Ivica, gledam onu službenu stranicu, gubim se u informacijama… Gdje ostavljam stvari? Kako dolazim na start? Što ako ogladnim? Što ako zaboravim čip?”

Znam taj osjećaj. Taj trenutak kad se trudiš “pohvatati sve konce”, a glava ti je puna tempa, gelova i straha od onog famoznog “zida”. Zato sam odlučio sve sažvakati na jedno mjesto. Ne samo za nju, nego za sve vas koji se spremate stati na startnu liniju kraljevske discipline – bilo da je to u Berlinu, New Yorku ili, kao u našem slučaju sljedećeg vikenda, na Bokeškom maratonu.

Ovo je vodič “zdravo seljački” – bez kompliciranja. Ovo su tehničke stvari koje vam trebaju da preživite vikend i, što je najvažnije, uživate u trčanju.

Da ne lutate kao guske u magli, evo mojih iskustava i savjeta za tehničku pripremu bilo kojeg maratona.

1. Priprema za putovanje (pakiranje je pola zdravlja)

Nemojte pakirati cijeli ormar, ali nemojte ni zaboraviti ključne stvari. Maratonski vikend nije modna revija, već logistička operacija.

• Putna udobnost: Putujete li autom, busom ili avionom, obucite najudobniju trenirku koju imate. Ne želite da vas išta steže dok sjedite satima. Cirkulacija je ključna.
• Sveto trojstvo opreme: Tenisice za utrku (one provjerene, u kojima ste odradili dužine – NIKAD nove!), čarape (isto provjerene!) i klupska/sretna majica. To stavite na vrh torbe.
• Slojevito za start (zlatni savjet!): Maratoni često kreću rano ujutro. Čak i ako je prognoza dobra, jutra su hladna, a vi ćete u startnom bloku stajati 30-45 minuta. Tijelo se hladi. Ponesite staru duksericu koju vam nije žao baciti ili jednokratnu kabanicu. Pred sam pucanj to skinite i bacite sa strane (većina velikih maratona tu odjeću donira). Tako ostajete topli do zadnje sekunde.
• Poslije utrke: Suha presvlaka, topla jakna i, vjerujte mi, šlape ili jako široke tenisice. Vaša stopala će biti natečena i zahvalna na slobodi.

2. Prehrana na putu i dan prije

Putovanje često poremeti probavu, a to je zadnje što želite na 30. kilometru.

• Putna hrana: Izbjegavajte teške sendviče s puno pršuta ili majoneze. Slani štapići ili pereci su super za nadoknadu soli, banana za energiju.
• Hidratacija: Pijte vodu, ali umjereno. Ne želite svakih 15 minuta tražiti WC na autocesti.
• Večera prije maratona (carbo-loading): Ovo nije vrijeme za eksperimentiranje s egzotičnim začinima ili teškim umacima. Držite se provjerenog: tjestenina (pomodoro ili bolognese) ili pizza. Trebaju vam jednostavni ugljikohidrati.
• Tajming: Nemojte se najesti u 22h. Večerajte oko 18h-19h da možete mirno spavati i probaviti hranu.

3. Preuzimanje brojeva (riješite to odmah!)

Gdje god da trčite, pravilo je isto: dođite na vrijeme.

• Gužve na Expou znaju biti ogromne. Želite taj broj i čip u rukama što prije da se možete psihički opustiti.
• Odmah provjerite čip i jesu li vaši podaci točni.
• Ne dajte se navući na kupnju novih tenisica na sajmu koje ćete “odmah sutra isprobati”. Ne. Sutra trčite u starima.

4. Garderoba i logistika na dan utrke

Mnogi maratoni (poput Bostona, New Yorka…) su “point-to-point”, što znači da start i cilj nisu na istom mjestu. To zahtijeva logistiku.

• Bag Drop (ostavljanje stvari): U startnom paketu obično dobijete veliku plastičnu vreću i naljepnicu s vašim brojem. Samo tu vreću primaju na garderobi! Ne dolazite s putnim koferima na start.
• Procedura: Zalijepite stiker na vreću, ubacite unutra suhe stvari za poslije utrke (ručnik, donje rublje, trenirka).
• Predaja: Provjerite u vodiču utrke predaje li se garderoba na startu ujutro ili (što je čest slučaj kod manjih logistika) dan ranije na cilju. Nemojte da vam suha odjeća ostane u hotelu!

5. Prijevoz do starta

Ako start nije blizu smještaja, organizator obično ima autobuse.

• Ne čekajte zadnji bus! Zona starta se zatvara, WC-i su zauzeti, a stres vam ne treba. Krenite prvim ili drugim prijevozom. Bolje se smrzavati pola sata duže u onoj staroj dukserici nego trčati na start s jezikom do poda.

6. Okrepne stanice: vaše gorivo

Ne morate nositi “devu” na leđima, maratonske staze su inače dobro pokrivene:

• Proučite mapu: Znajte gdje su stanice (obično svakih 2.5 ili 5 km).
• Što uzeti? Voda i izotonik su standard. Na drugom dijelu staze (nakon 25-30 km) često se nudi voće i Coca Cola. Cola na 35. kilometru je nektar bogova – šećer i kofein vas mogu dići iz mrtvih.
• Pravilo: Pijte PRIJE nego ožednite. Iskoristite svaku stanicu, makar za gutljaj vode. Dehidracija je tihi ubojica performansi.

7. Medicinska služba i sigurnost

Nadam se da vam neće trebati, ali zlu ne trebalo.

• Spremite SOS broj organizatora u mobitel (ako ga nosite).
• Zlatno pravilo: Ako osjetite jaku vrtoglavicu, hladan znoj ili bol u prsima – STANI. Niti jedna medalja, niti jedan PB (osobni rekord) nije vrijedan zdravlja. Staza će biti tu i dogodine.

8. Slušalice: da ili ne?

Službeno, mnoge utrke ih ne preporučuju radi sigurnosti, ali većina nas rekreativaca ne može bez glazbe.

• Moj savjet: Ja koristim isključivo Bone conductor slušalice (one što idu na kosti, ne u uho). Tako čujem svoju playlistu koja me diže kad je teško, ali čujem i volontere, hitnu, i navijanje publike. Sigurnost + motivacija = dobitna kombinacija.

ZAKLJUČAK: CHECKLISTA ZA MIRAN SAN

Da rezimiramo, prođite ovu listu večer prije utrke i spavat ćete kao beba:

1.  Pakiranje: Oprema za trčanje složena + stara dukserica/kabanica za baciti.
2.  Broj: Zakačen na majicu (ziherice ili magneti). Čip provjeren.
3.  Garderoba: Suha odjeća u službenoj vrećici sa stikerom (spremna za predaju).
4.  Logistika: Znam točno kad i odakle mi kreće prijevoz ujutro.
5.  Doručak: Znam što ću jesti ujutro (ništa novo!).
6.  Glava: Spremna za uživanje.

Maraton je dugačak, težak, ali i predivan događaj (posebno kada ga završite). Tehnička priprema vam miče stres s leđa tako da se vaše noge mogu fokusirati na trčanje.

Sretno svima koji trče svoj prvi (ili stoti) maraton! Vidimo se na stazi! Nema labavo!

Vaši komentari