POSLIJE TRČANJA: Sedam grešaka u ishrani

U nastojanju da napreduju trkači se vode osnovnim smjernicama povećavanja kilometraže i intenziteta što ih vodi ka boljim rezultatima, ali se tu ponekad susreću sa novim preprekama.

1399

Pripremio: Nicolae Golea

Povećavanje volumena zahtijeva i bolju prehranu pa ukoliko se adekvatno ne dopunjavaju, mogu poništiti sve prednosti treninga.

U nastavku donosimo 7 najčešćih grešaka koje trkači rade kad je u pitanju prehrana.

1. Predugo čekate

Možda pokušavate skinuti višak kilograma ili slično, međutim unos hrane je svakako bitan poslije treninga u kojem se potrošili dosta energije. Trebali bi unutar pola sata od treninga unijeti obrok kako bi nivo šećera u krvi bio stabilan.

2. Kampujete u frižideru

Neki su nakon napornog trčanja svjesni činjenice da su sagorjeli stotine kalorija i misle da sad trebaju ogromne količine hrane da bi to nadoknadili. Istraživanja pokazuju da većina nas precjenjuje koliko kalorija sagorijeva vježbajući.

3. Sportska pića

Nakon dugih trčanja možete koristiti rehidraciju sa sportskim napitkom, koji isporučuje energiju u obliku šećera i nadopunjuje nivo elektrolita (minerala za jačanje mišića koji se gube u znoju). Ali inače je voda najbolji način za hidrataciju. U redu je pouzdati se u test na urin: ako mokrite svakih nekoliko sati i svijetla mu je boja, nivo tečnosti je u redu.

4. Pretjerujete sa proteinima

Proteini su odlična hranjiva tvar u obnavljanju mišića rastrganih za vrijeme treninga, ali tijelo ih može koristiti samo toliko. Zato je najbolja opcija imati uravnoteženu prehranu sa unosom proteina i složenih ugljikohidrata. Cjelovite žitarice, mahunarke, voće i povrće pružaju energiju za kojom tijelo žudi, a ujedno pomažu proteinima da rade svoj posao obnavljajući mišiće.

5. Posežete za grickalicama

Normalno je da se umorite nakon napornog trčanja – ali poslije toga se nije dobro oslanjati na keks, grickalice ili kafu. Prvo ćete dobiti brzi energetski “boost”, ali će ta energija naglo pasti. Tako možete upasti u zamku i opet posegnuti za “junk” hranom.

6. Smoothie rješenja

U teoriji nema ništa loše u dopunjavanju i rehidraciji smoothijem nakon treninga. Ali često ovi napitci ne sadrže pravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina, ili su previsoki u kalorijama. Zato se treba pobrinuti da sastojci sadrže jednaki udio proteina i ugljikohidrata, kao i da su ispod 300 kalorija.

7. Proslava ličnog rekorda

Proslava dobre trke i rezultata zna biti začinjena alkoholom koji predstavlja dodatnu dehidraciju na dehidrirano tijelo, plus usporava oporavak. Istraživanja su pokazala da sprječava sintezu proteina i samim tim obnavljanje pocijepanih mišićnih vlakana.

(Izvor: Runners World)

Vaši komentari