DA LI ZNATE: U koje doba dana je lakše istopiti kilograme tokom trčanja?

Jedan od razloga zašto mnogi rekreativci trče jeste sigurno regulacija tjelesne težine.

875

Pripremio: Dražen Filipović

Istraživači univerziteta North Carolina došli su do neobičnog zaključka: lakše je istopiti kilograme tokom jutarnjih treninga nego kod večernjeg trčanja.

Navode neke od razloga zašto je to slučaj:

  • Ukoliko trčite ujutro manja je mogućnost da izostavite trening zbog nenadanih obaveza. Samim time vaši treninzi su redovitiji.
  • Oni koji trče na prazan stomak tokom jutra optimiziraju svoj metabolizam, te tako ubrzavaju trošenje masnih naslaga.
  • Jutarnji trening može izazvati osjećaj sitosti. Stoga ćemo manje jesti tokom cijelog dana.

Osim pravilnog načina prehrane za trkače koji žele smršaviti je vrlo bitno odrediti fiksne termine treniranja. Termini bi trebali biti jutarnji, a sam plan prehrane i treninga trebao bi biti dugoročno održiv tj. barem nekoliko mjeseci. Ukoliko plan nije održiv cijeli napor bi mogao postati uzaludan kada se vratite starim navikama.

Pet savjeta za jutarnje treninge

  1. Napravite sedmični plan treninga sa fiksnim terminima.
  2. Ukoliko trčite na prazan stomak idealno je da vaš trening bude umjerenog ili čak laganog intenziteta u trajanju od 30 do 90 minuta.
  3. Preporuka je svakako da se ne držite rutine tokom treniranja, nego kombinirate različite treninge tokom sedmice.
  4. Kako bi ubrzali svoj metabolizam radite treninge snage.
  5. Nakon svakog treninga pazite na dostatnu prehranu i dajte tijelu dovoljno odmora za oporavak.

(Izvor: datasport)

Vaši komentari