Koji procesi se odvijaju tokom oporavka i kako ga potaknuti?

Rekreativni trkači često nastoje optimizirati svoj trening kako bi brže došli do željenih rezultata, kroz povećanje kilometraže i intenziteta treniranja.

901

Pripremio: Dražen Filipović

Često zaboravljamo da trening i oporavak idu ruku pod ruku, i da bi se sljedeći podražaj trebao uvesti tek nakon što se oporavimo od prethodnog treninga.

Ako započnete sljedeću trening jedinicu prije nego što se oporavite, riskirate da stagnirate ili još gore – spuštate razinu svojih performansi.

Razdoblje regeneracije je vrlo individualno

Dužina oporavka zavisi od mnogo faktora. Prije svega od trenutne trkačke forme i jačine podražaja tokom treninga, što zavisi od njegovog trajanja i intenziteta.

Elitni trkači imaju puno bolju sposobnost oporavka. Oni su u mogućnosti napraviti drugi trening istog dana nakon intenzivnog treninga, kako bi maksimalno optimizirali svoje treniranje. Početniku, s druge strane, treba barem cijeli dan da se potpuno oporavi.

Tokom regeneracije u tijelu se odvijaju razni procesi:

  • ATP i kreatin fosfat se nadopunjuju u roku od nekoliko sekundi ili minuta,
  • Otkucaji srca, krvni pritisak, brzina disanja i razina laktata smanjuju se na vrijednosti mirovanja, a balans tekućina i elektrolita vraća se u normalu u roku od 6 sati,
  • Potrebno je između 6 i 36 sati da se zalihe glikogena i lipida nadopune,
  • Dani ili mjeseci su potrebni za regeneraciju i izgradnju vezivnog i potpornog tkiva i proizvodnju novih mitohondrija.

Manje je više

Treba slušati svoje tijelo i ne slijediti slijepo plan treniranja. U suprotnom napredak će stagnirati ili čak može doći do povreda.

Što možemo naučiti iz svega?

  • Prije sljedećeg treninga potrebno je dati tijelu dovoljno vremena za oporavak,
  • Što smo u boljoj trkačkoj formi brže se oporavljamo, i prije smo spremniji za sljedeći podražaj treninga,
  • Bazični trening stvara temelj za brži oporavak,
  • Oporavak se događa na različitim razinama i može se stimulirati kroz pravilnu prehranu, spavanje,
  • Znakove koje tijelo šalje treba shvatiti ozbiljno,
  • Dobar trening plan pomoći će poboljšanju trkačke spreme.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari

Banner