Moje trčanje – trcanje.net
Imamo nekoliko jednostavnih i efektnih savjeta kako ostati hladne glave prije sljedeće trke.
Nema ništa frustrirajuće za trkača kada ne može ostvariti svoje najbolje performanse na dan takmičenja. Bezbroj je faktora koji mogu utjecati na performanse, a koji nemaju izravne veze s vašim pripremama za trku.
Devet savjeta za uspješnu trku
Jasni detalji: koliko god to izgledalo banalno, budite svjesni svih detalja vezanih za trku kako biste izbjegli neugodna iznenađenja. Od toga treba li na trku doći nešto ranije, šta i kada treba jesti prije trke do same trase trke i elevacije terena.
Oprema: Prethodno testirajte opremu koju namjeravate nositi na trci. Pratite prognozu vremena i budite spremni za sve scenarije. Dobro pripremljeni trkači imaju dodatnu prednost u odnosu na svoje konkurente u ekstremnim uslovima.
Realni rezultat takmičenja: Ako znate koliko ste spremni onda možete realno planirati svoj rezultat i u skladu s tim odabrati svoj tempo trčanja. To će vam pružiti sigurnost da nećete startati prebrzo i da još uvijek imate dovoljno energije u drugom dijelu trke.
Prihvaćanje: Mnogi faktori određuju možemo li na dan takmičenja postići planirani rezultat. Svakako treba smanjiti obim treninga sedmicu prije trke. Vaše su pripreme sada završene. Prihvatite svoje trenutno stanje kondicije te realno prilagodite svoj cilj i taktiku u skladu s tim. Imajte na umu da će uvijek postojati druga prilika. To će vas opustiti i ukloniti dio pritiska. U slučaju da nešto ne ide u po predviđenom planu, pripremite plan B koji možete slijediti.
Strategija za trku i prehrana: pomaže da postignemo svoj optimum. “Koje su moje prednosti, a koje su slabosti?” “Kada i kako ću se hraniti tokom trke?” Uspješni trkači podijele trku u više faza kako bi optimalno prilagodili svoju prehranu. Trebali biste to prethodno testirati na treningu.
Simulirajte takmičenje: U idealnom slučaju, trebali biste posjetiti trasu trke prije takmičenja, simulirati uslove na sličnoj stazi tokom treninga ili trčati druge trke kao dio pripreme.
Nema eksperimentiranja: što je bliži datum takmičenja, više smo živčani. Umjesto da u tim posljednjim danima smanje obim treninga, mnogi trkači eksperimentiraju ili pokušavaju nadoknaditi izgubljeno vrijeme treninga. Držite se svog plana treninga i prehrane, kao i strategije tokom trke.
Najgori scenarij: Fokusirajte se na sebe i svoj plan treninga. Tokom treninga vježbajte pozitivno razmišljanje kada god se pojave negativne misli. A ako stvari i krenu naopako, prilagodite svoj cilj i pozitivno gledajte na promjene.
Očekivanje: Pozitivne misli imaju ogroman uticaj. Bez obzira jeste li mogli spavati zbog nervoze ili ste jedva doručkovali. Danas je važan dan za vas – dan u koji ste puno uložili. Startajte trku radosni i uživajte u onom za šta ste toliko dugo trenirali. Uostalom, želite doći do cilja sa osmijehom. Uživajte u trčanju do finiš linije, zabavite se!
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
