Uticaj patika sa karbonskim ulošcima na trkače rekreativce

Pripremio: Đani Kosović

Patike sa karbonskim ulošcima, često poznate i po nazivu „super patike“ obilježile su protekli period od svoje pojave u svijetu trčanja označivši tako početak jedne nove ere, prije svega cestovnog trčanja.

Njihova pojava obilježena je 2017. godine i to modelom „Nike Zoom Vaporfly 4%“ nakon kojeg su uslijedili brojni novi rekordi i pomijeranje do tada postavljenih granica od 5000m pa sve do maratonske distance. Danas svi značajniji proizvođači patika za trčanje imaju elitni model sa karbonskim ulošcima u svojoj ponudi. Pored toga, postoje i tzv trening patike sa karbonima koje imaju određene uloške, ali oni nisu tog nivoa i kvalitete kao elitni modeli i obično su neka prelazna rješenja po pitanju performansi i cijena.

Više o “super patikama” na MT čitajte na: LINK1, LINK2.

Ukoliko se pitate da li i kako ovakva vrsta super patike odgovora i eventualno može pomoći i vama, važno je prije svega shvatiti šta ove patike čini drukčijima od ostalih. Naime, ove patike su dizajnirane tako da imaju unutar srednjeg sloja ugrađenu čvrstu ploču od karbonskog vlakna koja stvara efekat opruge prilikom odskoka. Ovakav dizajn smanjuje gubitak energije pri svakom odskoku – tako vaše trčanje čini efikasnijim te potencijalno i povećava samu brzinu trčanja. Ovi karbonski ulošci rade u paru sa naprednim materijalima – pjenama unutar same patike te na taj način pružaju maksimalnu udobnost smanjujući značajno i ukupni stres na tijelo trkača.

Ova kombinacija modernih pjena i karbonskih uložaka omogućila je trkačima profesionalcima postizanje boljih rezultata globalno, ali postavlja se pitanje koliko ove inovacije imaju uticaja na trkače rekreativce te da li i oni mogu ostvariti ove benefite i popraviti svoje rekorde bez povećanog rizika od povrede?

Kako povećavaju efikasnost

Zakrivljeni karbonski uložak unutar srednjeg sloja patika pruža čvrstoću i odraz koji se najbolje opisuje efektom opruge. „Tajna“ je u tome da uložak, obzirom na svoje karakteristike (zakrivljenost i čvrstoća) može puno efikasnije prikupiti energiju prilikom dolaska stopala na podlogu te isto tako vrlo efikasno tu energiju onda uložiti kroz odraz samog stopala. Naravno, sam uložak dizajniran je kao dio cjeline srednjeg sloja patike tako da radi u kombinaciji sa pjenom te se time postiže i potrebna udobnost patike. Na ovaj način, povećava se predana energija pri svakom koraku te se time umanjuje umor za vrijeme dužeg trčanja.

Kombinacija ovih materijala može pospješiti i proces oporavka. Efekat udobnosti usljed primjene naprednih materijala pjene umanjuje udarni efekat na noge što u praksi znači više kilometara sa manjim vremenom potrebnim za oporavak.

Poboljšana trkačka ekonomija

Jedan od primarnih benefita super patika je njihova sposobnost da poboljšaju trkačku ekonomiju odnosno efikasnost trčanja. Poboljšana efikasnost omogućava trkačima da troše manje energije na istom tempu  što posljedično može dovesti do boljih rezultata i bržih ostvarenih vremena. Studija objavljena u časopisu „Sports Medicine“ iz 2020. godine zaključila je da ovo unapređenje trkačke ekonomije skupa sa poboljšanim odrazom pri odskoku, može kao rezultat imati značajno uvećanje performansi kako za elitne, tako i za rekreativne trkače.

Uključivanjem super patika u redovno trčanje moguće je značajno uvećati ukupnu kilometražu bez straha od negativnih posljedica. Prema nedavno objavljenom članku u časopisu „MIT Technology Review“, David Kirui, fizioterapeut koji radi sa brojnim elitnim maratoncima, procjenjuje da su se povrede usljed pretreniranosti smanjile za 25%. Povrede na koje se referira su dobro poznate i česte unutar trkačke zajednice, stres frakture, ITB sindrom, upala ahilove tetive i sl. Kirui procjenjuje da njegovi trkači obave minimalno 60% svoje sedmične kilometraže upravo u super patikama.

Potencijalne negativne strane

Nekoliko studija je pokazalo da uvećana čvrstoća savijanja srednjeg sloja usljed ugrađenih karbonskih uložaka dovodi do redistribucije opterećenja između stopala i članka. Tako npr studija iz 2022. godine koja je uključivala 15 utreniranih muških trkača je kao zadatak postavila trkačima uslov da istrče 10k na 90% od njihovog laktatnog praga u obje vrste patika, dakle standardnih i onih sa uvećanom čvrstoćom. Pri tome su im mjerene kinematika i kinetika zglobova donjih ekstremiteta. Studija je otkrila da tvrđe patike sa karbonima umanjuju preraspodjelu zajedničkog rada zglobova kako je sam trening odmicao, suštinski mijenjajući samu biomehaniku zbog krutosti karbonske ploče. Konkretno, ova preraspodjela događa se iz gležnja i koljena, što sugerira da smanjeni angažman mišića može povećati rizik od ozljeda ovisno o individualnoj biomehanici.

Još nekoliko studija također kao rezultat svog istraživanja navode uvećan rizik od povrede prilikom korištenja patika sa karbonskim ulošcima. Ove činjenice svakako treba detaljno razmotriti i uzeti u obzir prilikom opredjeljenja za korištenje super patika. Kao i uvijek, dodatna istraživanja se rade u kontinuitetu te je za očekivati i neke nove spoznaje vezano za super patike i njihov uticaj na rizik od povreda.

Još jedan značajan negativan detalj vezano za patike sa karbonskim ulošcima je i njihova cijena. Većina super patika je izuzetno skupa u poređenju sa „običnim“ patikama za trčanje. Također njihov životni vijek je značajno kraći. Ovo praktično znači da trebamo dobro razmisliti kada i koliko koristimo super patike u okviru trenažnog procesa te svakako je dobro imati više patika te koristiti rotaciju istih za pojedine tipove treninga.

Zaključak

Ukoliko imate želju i mogućnost oprobati trčanje u super patikama nema razloga da to i ne učinite. Naravno preporuka je da ne koristite isključivo super patike za treninge već da ih mudro inkorporirate u okviru svojeg seta patika kao dio rotacije.

Svakako je potreban određeni period i kilometraža kako biste tijelo i tehniku trčanja prilagodili jer ona definitivno ima razlika kao što je opisano ranije. Super patike su primarno namijenjene za utrke jer definitivno pružaju unapređenje trkačkih performansi. Na ovaj način ćete najbolje iskoristiti super patike te istovremeno i smanjiti rizik od povrede.

(Izvor: trainingpeaks.com)

Vaši komentari