Piše: Asja Atiković
Ergogene tvari ili supstance imaju direktan utjecaj na poboljšanje sportske izvedbe sa rezultatom povećanja snage, izdržljivosti ili ubrzavanja oporavka.
Asja Atiković je 2020. diplomirala kao student generacije na odsjeku agronomije pri Tehnološkom fakultetu Univerziteta u Tuzli. Magistrica je Organske poljoprivrede i Nutricionizma. Završila je i britansku Kraljevsku vojnu akademiju “Sandhurst“. Nositeljica je niza certifikata o fitness treningu i pokretač fitness studija “She Move”. Rekreativna je trkačica. Za stručni savjet o treningu i nutricionističkoj podršci joj se možete obratiti na e-mail: atikovicasja@hotmail.com ili društvene mreže: Facebook, Instagram.
Soda bikarbona spada u ovakvu skupinu suplemenata ili dodataka prehrani, sa ciljem poboljšanja efikasnosti tijela. Ona kao takva supstanca ne daje tijelu energiju u smislu kalorija, ali povećava pH vrijednost krvi, što prolongira pojavu zamora. Soda bikarbona (natrij-bikarbonat) jedan je od najistraženijih ergogenih dodataka koji izravno utječe na sposobnost tijela da se bori s “zakiseljavanjem” mišića.
Kako prolongirati zamor?
Tijekom trčanja, vožnje bicikla, plivanja i slično kada je intenzitet jako visok, dolazi do razgradnje glikogena koji je skladišten u skeletnim mišićima, kao rezultat takve reakcije dolazi do otpuštanja vodikovih iona unutar mišića. Povećana koncentracija ovih iona snižava pH vrijednost u mišićima i krvi, što osjećamo kao težinu u nogama i pad tempa. Soda bikarbona u tijelu djeluje kao pufer, što znači da održava pH mišića stabilnijim:
- Povećava alkalnost tijela: tijelo postaje otpornije na kiselost.
- Ubrzava transport lakata: tijelo koristi lakše nusprodukt rada mišića za proizvodnju energije.
- Nutralizacija kiselosti: Omogućuje mišićima da nastave s kontrakcijama visokog intenziteta duže nego prije.
Zona dejstva
Soda bikarbona daje najbolje rezultate tijekom aktivnosti koje traju između jednog do sedam minuta. Najveće benefite ostvaruju trkači na dužinama 800 do 1500 m. To ne znači da samo benefite mogu oni osjetiti, ali se može koristiti i u svrhe maratonskih i polumaratonskih treninga, koji uključuju veliki rad mišića tijekom intervalnih treninga.
Novije studije sugeriraju da soda može igrati ulogu i u bržem oporavku nakon prolongiranog trčanja, smanjujući markere mišićnog oštećenja i upale.
Primjena za:
- Srednjeprugaše (utrke na 400 m, 800 m i 1500 m).
- Intervalne treninge (brze dionice na stazi).
- Završne sprintove (finiš utrke).
| Parametar | Preporuka |
| Doza | 0.2 – 0.3 g po kilogramu tjelesne težine. |
| Vrijeme | Konzumirati 60 – 90 minuta prije početka aktivnosti. |
| Način | Otopiti u 500ml vode ili soka od cvekle, višnje i piti polako. Izbjegavati konzumaciju kisele vode. |
Rizici i nuspojave
Prije same utrke potrebno je prethodno ispitati kakvo je dejstvo na treningu. Nuspojave uključuju:
- Stres u stomaku: dijareja i nadutost;
- Nagli skok tlaka: vrtoglavica i kratak dah;
- Individualna tolerancija: kod nekih trkača benefiti jednostavno ne opravdavaju probavne smetnje.
Ako su vaši ciljevi vezani uz brze intervale ili kraće utrke gdje dominira anaerobni napor, soda bikarbona je znanstveno utemeljen način da pomaknete granicu zamora. Zlatno pravilo glasi: nikada ne isprobavajte sodu na dan utrke. Testirajte je na treningu dionica kako biste vidjeli kako vaš želudac reagira.
Vaši komentari
