Piše: Dražen Filipović
Zato je tokom hladnih dana jako važno povećati elastičnost ligamenata putem ovih jednostavnih vježbi prije svakog treninga.
Rotacija ruku
Uradite deset kružnih kretnji naprijed, a zatim ponovite unatrag. Zatim zamahujte rukama nazad i naprijed od vašeg tijela. (video 0.30s)
Rotacija glave
Spustite glavu prema grudima, a zatim pravite pune kružne kretnje (video). Nakon deset ponavljanja uradite vježbu u suprotnom smjeru. (video 0.55s)
Rotacija koljena
Stojte razmaknutih nogu sa skupljenim koljenima. Laganim punim kružnim pokretima napravite deset ponavljanje, a zatim istu vježbu uradite u suprotnom smjeru. (video 1.15s)
Rotacija gležnjeva
Izdignite se jednom nogom na prste, a drugom nogom pravite kružne pokrete gležnjem deset puta. Zamijenite noge i ponovite vježbu. (video 1.35s)
Pokreti trupom
Stojte razmaknutih nogu i raširenih ramena, sagnite se gornjim dijelom tijela paralelno sa tlom. Rotirajte svoj torzo u punom krugu deset puta. Ponovite istu vježbu u suprotnom smjeru. (video 1.55s)
Zamasi nogama
Koristite stolicu radi ravnoteže, a zatim zamahujte jednom nogom naprijed – nazad. Ponovite vježbu deset puta, a zatim primijenite vježbu na drugu nogu. (video 2.15s)
Vaši komentari
