Šest vježbi koje će vas pripremiti za zimsko trčanje

Piše: Dražen Filipović

Zato je tokom hladnih dana jako važno povećati elastičnost ligamenata putem ovih jednostavnih vježbi prije svakog treninga.

Rotacija ruku

Uradite deset kružnih kretnji naprijed, a zatim ponovite unatrag. Zatim zamahujte rukama nazad i naprijed od vašeg tijela. (video 0.30s)

Rotacija glave

Spustite glavu prema grudima, a zatim pravite pune kružne kretnje (video). Nakon deset ponavljanja uradite vježbu u suprotnom smjeru. (video 0.55s)

Rotacija koljena

Stojte razmaknutih nogu sa skupljenim koljenima. Laganim punim kružnim pokretima napravite deset ponavljanje, a zatim istu vježbu uradite u suprotnom smjeru. (video 1.15s)

Rotacija gležnjeva

Izdignite se jednom nogom na prste, a drugom nogom pravite kružne pokrete gležnjem deset puta. Zamijenite noge i ponovite vježbu. (video 1.35s)

Pokreti trupom

Stojte razmaknutih nogu i raširenih ramena, sagnite se gornjim dijelom tijela paralelno sa tlom. Rotirajte svoj torzo u punom krugu deset puta. Ponovite istu vježbu u suprotnom smjeru. (video 1.55s)

Zamasi nogama

Koristite stolicu radi ravnoteže, a zatim zamahujte jednom nogom naprijed – nazad. Ponovite vježbu deset puta, a zatim primijenite vježbu na drugu nogu. (video 2.15s)

Vaši komentari