Šest vježbi koje će vas pripremiti za zimsko trčanje

Zagrijavanje je osobito važno za vrijeme zimskih mjeseci. Vaši zglobovi su posebno osjetljivi ukoliko ih ne zagrijete prije trčanja što može dovesti do ozljeda.

968

Piše: Dražen Filipović

Zato je tokom hladnih dana jako važno povećati elastičnost ligamenata putem ovih jednostavnih vježbi prije svakog treninga.

Rotacija ruku

Uradite deset kružnih kretnji naprijed, a zatim ponovite unatrag. Zatim zamahujte rukama nazad i naprijed od vašeg tijela. (video 0.30s)

Rotacija glave

Spustite glavu prema grudima, a zatim pravite pune kružne kretnje (video). Nakon deset ponavljanja uradite vježbu u suprotnom smjeru. (video 0.55s)

Rotacija koljena

Stojte razmaknutih nogu sa skupljenim koljenima. Laganim punim kružnim pokretima napravite deset ponavljanje, a zatim istu vježbu uradite u suprotnom smjeru. (video 1.15s)

Rotacija gležnjeva

Izdignite se jednom nogom na prste, a drugom nogom pravite kružne pokrete gležnjem deset puta. Zamijenite noge i ponovite vježbu. (video 1.35s)

Pokreti trupom

Stojte razmaknutih nogu i raširenih ramena, sagnite se gornjim dijelom tijela paralelno sa tlom. Rotirajte svoj torzo u punom krugu deset puta. Ponovite istu vježbu u suprotnom smjeru. (video 1.55s)

Zamasi nogama

Koristite stolicu radi ravnoteže, a zatim zamahujte jednom nogom naprijed – nazad. Ponovite vježbu deset puta, a zatim primijenite vježbu na drugu nogu. (video 2.15s)

Vaši komentari

Podijeli objavu
Prethodni članakMAPA Čvrsnica ultra trail (Plava staza 2019.)
Sljedeći članakMAPA Ulična trka Modriča
Moje trčanje - trcanje.net je prvi bh. specijalizirani web portal o trčanju. Cilj nam je popularizacija i promoviranje trčanja, prije svega u Bosni i Hercegovini. Osobit naglasak stavljamo na promociju prirodnih ljepota i kulturno-povijesne baštine naše zemlje.