Pripremio: Dražen Filipović
Postoji posebna metoda kojom svakog jutra možemo vrlo lako provjeriti jesmo li dobro hidrarani.
Obratite pažnju na svoju tjelesnu težinu, boju urina i osjećaj žeđi. Metoda se skraćeno zove WUT na osnovu akronima engleskih riječi: weight (težina), urine (urin) i thirst (žeđ).
Trkači bi iz dana u dan trebali imati stabilnu tjelesnu težinu, ukoliko imaju pristup dovoljnim količinama nutrijenata kako bi zamijenili utrošenu energiju i izgubljenu tečnost kroz znojenje. Dnevni gubitak od 1% tjelesne težine može biti indikator dehidracije. Recimo za trkača koji teži 75 kilograma to bi iznosilo 750 grama.
Količina i boja urina je sljedeći indikator o kojem trebate voditi računa. Bez obzira koliko često pijete vodu, to nije garancija dobre hidracije ako se u isto vrijeme puno znojite. Posebno je važno obratiti pažnju na prvo jutarnje uriniranje. Ukoliko je boja urina tamnija to je također znak dehidracije.
Osjećaj žeđi nakon buđenja je također znak dehidracije. Ukoliko kombinujete to sa druga dva simptoma dehidracije imat ćete još bolju sliku trenutnog stanja vašeg tijela.
(Izvor: scienceofultra.com)
Vaši komentari
