Pripremio: Dražen Filipović
Kako bi usporili proces starenja kostiju vježbe poput hodanja, trčanja, vježbe snage i gimnastičke vježbe su se pokazale najefektivnijim.
Finski naučnici su došli do zaključka da intenzitet vježbanja ima glavnu ulogu u procesu starenja kostiju. U desetogodišnjem istraživanju, sudionike starosne dobi od 40 do 85 godina, su podijelili u dvije grupe.
Prva grupa je vježbala najmanje dva puta sedmično, brzo trčanje i vježbe snage, umjesto treninga izdržljivosti. Druga grupa je vježbala manje od dva puta sedmično samo izdržljivost. Nakon deset godina, koštane vrijednosti (poput gustoće, strukture i snage) prve grupe bile su za 5% veće nego grupe koja je samo trenirala izdržljivost.
Neki od zaključaka su:
- Vježbanje je lijek za razne bolesti ukoliko se ispravno dozira.
- Istraživanje naglašava važnost sedmičnih vježbi snage kod trkača.
- Preporuka je sportovima poput plivanja i bicikliranja dodati trčanje i treninge snage.
(Izvor: datasport.com)
Vaši komentari
