ZDRAVLJE KOSTIJU: Prednosti intenzivnog treninga u usporavanju starenja

Poznato je da sa godinama dolazi do smanjenja gustoće i snage naših kostiju, što može dovesti do bržih lomova. Vježbanje se pokazalo vrlo efektivno u usporavanju tog procesa.

1743
Banner

Pripremio: Dražen Filipović

Kako bi usporili proces starenja kostiju vježbe poput hodanja, trčanja, vježbe snage i gimnastičke vježbe su se pokazale najefektivnijim.

Finski naučnici su došli do zaključka da intenzitet vježbanja ima glavnu ulogu u procesu starenja kostiju. U desetogodišnjem istraživanju, sudionike starosne dobi od 40 do 85 godina, su podijelili u dvije grupe.

Prva grupa je vježbala najmanje dva puta sedmično, brzo trčanje i vježbe snage, umjesto treninga izdržljivosti. Druga grupa je vježbala manje od dva puta sedmično samo izdržljivost. Nakon deset godina, koštane vrijednosti (poput gustoće, strukture i snage) prve grupe bile su za 5% veće nego grupe koja je samo trenirala izdržljivost.

Neki od zaključaka su:

  • Vježbanje je lijek za razne bolesti ukoliko se ispravno dozira.
  • Istraživanje naglašava važnost sedmičnih vježbi snage kod trkača.
  • Preporuka je sportovima poput plivanja i bicikliranja dodati trčanje i treninge snage.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari

Patreon

VEZANI ČLANCIVIŠE OD AUTORA