Sedam grešaka na dan trke i kako da ih izbjegnete

Trenirali ste redovno i naporno i očekujete da „razbijete“ na trci, ali trebalo bi da izbjegnete neke uobičajene greške da bi prolazak kroz cilj bio ono o čemu ste sanjali.

447

Pripremila: Ljilja Lukić

1. Ne vodite računa o tome šta ćete obući i jesti i piti

Izreka “ništa novo na trci” se ne ponavlja bez razloga. Držite se poznatog! Nemojte da vas ponese ono što drugi rade. Obucite opremu koju ste nosili i na treninzima, doručkujte ono što i inače i trčite tempom za koji ste trenirali.

2. Zaboravili ste da napunite sat/telefon

3. Ne provjerite vremensku prognozu

Ništa ne može da pokvari dan trke kao ćudljiva majka priroda. Ne možete kontrolisati vrijeme, ali mu se možete prilagoditi. Provjerite prognozu, tako da možete da pripremite adekvatnu opremu. Ako se predviđa toplo vrijeme, počnite ranije sa hidratacijom. Ne dozvolite da vremenske prilike pokvare sav napor koji ste uložili tokom treninga i priprema.

4. Stajete u pogrešnoj zoni na startu

Na velikim trkama će vam reći gdje bi trebalo da stanete – biće postavljeni znakovi ili ćete se voditi vašim startnim brojem. Ovo je smišljeno sa razlogom. Dobro je da trku počnete sa ljudima koji trče pace-om sličnim vašem. Ako krenete sa bržima rizikujete da vas pregaze, a ako ste previše pozadi izgubićete vrijeme na obilaženje sporijih.

5. Krećete prebrzo

Kada govorimo o grešakama na dan trke, ovo je najčešća. Vrlo lako vas ponese adrenalin, a po pravilu bi prvi kilometri trebalo da vam budu najsporiji. Stručnjaci savjetuju da probate “negative split” – što znači da prvu polovinu trke trčite sporije. Krenite lagano, dopustite da vas obilaze, a ubrzajte u drugoj polovini.

6. Pojačavate muziku na najjače

Dobar bit ili omiljena pjesma mogu da vas ponesu, ali zbog vaše, ali i sigurnosti ljudi oko vas, ako slušate muziku na trci, neka bude umjereno pojačana. Trebalo bi da možete da čujete šta se dešava oko vas. Koristite muziku kao motivaciju, a ne kao smetnju.

7. Ne oporavljate se ispravno

Ma koliko bilo zanimljivo da odmah kad pretrčite finiš liniju uzmete pivo, hranu ili odete na tuširanje, trebalo bi da odvojite nekoliko minuta da se tijelo smiri i oporavi. Za neke trkače je to još kilometar laganog trčanja, a za druge šetnja ili istezanje. Ukoliko na trci ima ponuđena masaža, iskoristite to. Krećite se da bi se mliječna kiselina u nogama razbila i tijelo oporavilo.

Vaši komentari