Pripremila: Ljilja Lukić
Zbog svega toga ne čudi činjenica da su trkači „zdravi kao dren“. Ali to nije sve.
Fizička aktivnost, a posebno trčanje, utiče na promjene strukture i funkcionisanja mozga, što dugoročno vodi do povećanja i poboljšanja moždane aktivnosti. Mnogobrojna istraživanja su ukazala na povezanost sa psihološkim, emocionalnim i fiziološkim poboljšanjima, kao što su oslobađanje stresa, redukovanje depresije, povećanje mentalne čistoće i sl.
Evo samo nekih od rezultata tih istraživanja:
1. Oslobađa od stresa
Stres ostavlja negativne posljedice na mentalni proces, emotivno stanje i tijelo. Dovodi do pojačanih glavobolja, bola u grudima, mišićne napetosti, napada bijesa, problema sa snom…
Trčanje redukuje nivo stresa, anksioznosti i depresije jer pojačava lučenje dobrog hormona – endorfina, koji izaziva dobra osjećanja, umanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Njemački istraživači sa Technische Universität München i University of Bonn su pratili rad mozga 10 pacijenata – prije i dva sata poslije treninga dužine, i otkrili da se nakon treninga luči ogromna količina endorfina.
Vježbanje pomaže i lučenju serotonina koji je takođe zadužen za dobro raspoloženje i značajan je u borbi protiv depresije.
Da bi pojačali ove efekte trčanja, trčite u prirodi, okruženi zelenilom, umjesto po zagađenim ulicama. To znači da je trail trčanje još korisnije u oslobađanju od stresa.
2. Trčanje vas čini pametnijim
Trčanje podstiče stvaranje novih nervnih ćelija i prokrvljenost mozga, što dovodi do njegovog povećanja i jačanja s godinama. To dokazuju i mnoge studije.
Trčanje i drugi oblici kardio vježbi su okidači za stvaranje novih nervnih ćelija – za tzv neurogenezu, kao i novih krvnih posuda koje zajedno povećavaju volumen tkiva mozga. Inače, ćelije mozga počinju da se smanjuju već poslije 20. godine.
Trčanje ne samo da doprinosi stvaranju novih, već regeneriše i postojeće nervne ćelije.
3. Brzo podsjećanje
Trčanje poboljšava memoriju i učenje. Istraživanje koje je uključilo ljude sa ranim stadijumom Alchajmera je pokazalo da se nakon redovnih aerobnih treninga kapacitet njihove memorije povećao. U drugom istraživanju, ispitanici su imali 20% bolje rezultate na testovima memorije nakon trčanja.
Ako se mučite sa učenjem novog stranog jezika i tu trčanje može da vam pomogne.
Da ne bude zabune, trčanje ne liječi Alchajmera niti druge neurodegenerativne bolesti, ali može da pomogne da mozak sporije stari.
4. Ostanite sretni
Trčanje je najbolji način da se riješite stresa i popravite raspoloženje. Mnogi ljudi zbog toga i trče. I to nije samo nasumični zaključak, već nešto što je potvrđeno mnogobrojnim istraživanjima.
Trčanjem se pospješuje lučenje serotonina. Ljudi sa niskim serotoninom su anksiozni, pate od nesanice, depresije i prejedanja.
Serotonin koji se luči nakon trčanja dogoročno poboljšava raspoloženje i izgled, a djeluje bolje i od lijekova koji se koriste kao antidepresivi. Nasuprot lijekovima – trčanje je jeftinije, zdravije i nema negativne efekte.
5. Bolje spavajte
Poremećaji sna su vrlo česti. Istraživanja pokazuju da 50% ljudi starijih od 50 godina ima simptome hronične nesanice i drugih poremećaja sna.
Dobra vijest je da aerobne vježbe popravljaju kvalitet sna.
Istraživanje koje je proveo Northwestern Medicine pokazuje da redovno trčanje može ne samo da redukuje, već i da izliječi nesanicu. Trčanje na otvorenom popravlja san i zbog izloženosti suncu i dnevnoj svjetlosti.
6. Prevencija glavobolje
Ako vas muči migrena, onda bi umjesto gutanja tableta trebalo da počnete da trčite. Redovni treninzi trčanja smanjuju intenzitet i učestalost glavobolje. U istraživanju International Journal of Sports Medicine, osobe koje su trčale redovno 10 sedmica imale su za 40% manje napada migrena nego inače, što je veći procenat od onog koji su imali dok su uzimali lijekove.
Razlog za ovo je vrlo jednostavan – vježbanje smanjuje nivo hormona stresa. Ne znači da vas rješava svih problema, ali vam pomaže da promijenite ugao gledanja i inspiriše da nađete nove načine za rješenje problema koji imate, a koji vas dovode u stresne situacije.
7. Postajete produktivniji
Ako tražite način da postanete produktivniji na poslu, trčanje može da vam pomogne. Istraživanja su pokazala da su zaposleni koji redovno treniraju mnogo produktivniji i imaju viši nivo energije od njihovih statičnih kolega. Da bi izvukli najviše koristi iz treninga, trebalo bi na trčanje da idete u jutro, čim ustanete.
Trčanje oko podneva je dobro za oslobađanje od stresa i revitalizaciju tijela, naročito ako ste jutro i prije podne proveli sjedeći za radnim stolom.
Znači, trčanje nije dobro samo za vaše tijelo, već i za mozak, jer vas i doslovno čini pametnijim.
Ipak, budite oprezni. Iako je dobro za mentalno zdravlje, pretjerivanje može da izazove kontra efekat. Pretreniranost dovodi do hroničnog umora, poremećaja koji utiču na kvalitet vašeg života i do mentalnog odbijanja fizičke aktivnosti.
Pravilan trening i dani za odmor treba da budu dobro isplanirani. Povedite računa i o ishrani i adekvatnim obrocima prije i poslije treninga koji treba da sadrže složene ugljene hidrate, proteine, zdrave masnoće.
Bitno je i da imate sedam do osam sati dobrog sna, a ako vam je potrebno i kratke dremke tokom dana (tzv. power nap). Dani kada odmarate i ne trčite su takođe veoma značajni.
Vaši komentari
