Koliko VO2max opada po desetljeću kod trkača i netrkača?

Moje trčanje – trcanje.net

Američki trener triatlona Alan Couzens došao je do zanimljivog otkrića: njegovi sportisti su svake godine zbog starenja gubili otprilike onoliko aerobne kondicije koliko su mogli dobiti dodavanjem samo jednog dodatnog sata treninga mjesečno.

To znači: 15 minuta dodatnog treninga sedmično može usporiti proces biološkog starenja – barem iz sportske perspektive.

To na prvi pogled zvuči vrlo zanimljivo. Ali dugoročno bi to moglo biti teško održati. Jer za deset godina to bi značilo 2,5 dodatnih sati treninga sedmično. To neizbježno postavlja pitanje: Koliki je fizički pad s godinama neizbježan – a koliko je jednostavno posljedica nedostatka treninga?

Tačno ovo pitanje proučavao je sportski naučnik Johannes Burtscher sa Univerziteta u Lausannei u meta-analizi i došao do sljedećeg zaključka: Samo oko 50% gubitka kondicije s godinama zapravo je posljedica starenja. Druga polovica povezana je sa smanjenim volumenom treninga.

VO2max se smanjuje od 25. godine života

Takozvani VO2max, ili maksimalni unos kisika u tijelo, ključni je pokazatelj izdržljivosti. Smanjuje se u prosjeku za 10% po desetljeću počevši od otprilike 25. godine života – a još brže nakon 60. godine života.

Međutim, ovaj pad uvelike varira među sportista izdržljivosti: što se više trenira, to se manje gubi. Oni koji prestanu trenirati mogu izgubiti veliki dio svog VO2maxa u samo nekoliko sedmica – do 20% nakon 12-sedmične pauze.

Burtscherova analiza pokazala je da se kod muškaraca 54% gubitaka povezanih sa starenjem može objasniti razlikama u volumenu treninga, a kod žena 39% – iako je za žene dostupno manje podataka. Ljudi koji dosljedno treniraju tokom godina gube u prosjeku samo oko 5% svog VO2maxa po desetljeću – upola manje od nesportista.

Šta možemo naučiti iz ovoga?

Ne starite zato što trenirate – starite kada prestanete.

Bilo da ste početnik ili iskusni sportista: studije jasno pokazuju da kontinuirani trening izdržljivosti može imati ogroman uticaj na zdravlje, kondiciju i kvalitet života, čak i u starosti. Ne radi se o vrhunskim performansama – radi se o dosljednosti, lakoći i radosti u kretanju.

Oni koji trening učine navikom, a pauze dopuste da budu izuzetak, imaju dvostruku korist: fizičku i mentalnu.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari