Često čujemo različite savjete kako se pripremati tj. zagrijati za trening trčanja.
Istezanje – DA ili NE, korištenje rollera, trigger ball itd. Ja uvijek na prvo mjesto stavim mobilnost zglobova.
Kroz ispravan trening mobilnosti aktiviramo mišiće koji su do tad bili inaktivni ili su samo djelimično obavljali svoju funkciju. Naravno tijelo treba da bude mobilno i fleksibilno u svim regijama. Ipak moram da izdvojim neke prioritete koji se tiču mobilnosti trkača.
Torakalna mobilnost
Odnosi se na pokretljivost torakalne regije leđa (kičmenog stuba). Ako nismo dovoljno mobilni u ovoj regiji dolazi do kompenzacije u pokretu i problem se prenosi na slabinski dio leđa (LS kičma).
Mobilnost kukova
Regiju karličnog pojasa čini veliki broj mišića koje treba aktivirati. Mobilni kukovi su garant prevencije povreda koljena i smanjenja bola u LS kičmi.
Mobilnost skočnog zgloba
Ponekad pomislim da svi problemi trkača dolaze zbog loše mobilnosti skočnih zglobova. Bolne potkoljenice (trkačka potkoljenica), problemi sa stopalima (plantarni fascitis, morton’sneuroma…)
Skrenite pažnju sa izbora tena za trčanje i posvetite se mobilnosti skočnih zglobova i aktivaciji stopala.To je alat za trčanje!
NASTAVAK: NAJBRŽI BH. FIZIOTERAPEUT: Gluteusima štitimo stopala
Vaši komentari
