SEDAM NAMIRNICA: Hrana i piće koji sprječavaju upalu mišića

Da biste izbjegli bol u mišićima dan nakon treninga, važno je da se pravilno zagrijete prije i istegnete nakon trčanja.

2246

Pripremila: Ljilja Lukić

Ali nemojte zaboraviti da i pravilna ishrana igra važnu ulogu.

Postoji čitav niz namirnica koje mogu da vam pomognu u sprečavanju ili ublažavanju upale mišića ili odložene upale.

Cvekla

Ako pijete 250 ml soka od cvekle, nakon intenzivnog treninga, možete da smanjite bol u mišićima. Cvekla je bogata antioksidansima i fitonutrijentima. Smoothie od cvekle u toku treninga podstiče regeneraciju mišića.

Kofein

Espreso prije treninga može da poboljša performanse. Ali, da li je kofein dobar i za upaljene mišiće? Studije pokazuju da su sportisti manje skloni bolovima u mišićima i bolovima poslije treninga ukoliko popiju kafu prije trčanja.

Sok od trešnje

Umirite upaljene mišiće pijući sok od trešnje, prije i poslije treninga. Zahvaljujući protivupalnim dejstvima i antioksidansima, mišići će se brže oporaviti.

Đumbir

Đumbir ima protivupalna svojstva. Efekti gingerola, aktivne komponente u đumbiru, slični su efektima aktivnog sredstva sadržanog u aspirinu. Ako redovno jedete đumbir, posebno u danima u kojima trenirate, možete smanjiti bol u mišićima.

Sok od paradajza

Karotenoidi u soku od paradajza mogu spriječiti bol u mišićima. Popijte ga prije treninga.

Riba

Omega-3 masne kiseline sadržane u ribi podstiču oporavak mišića i zarastanje mikropovreda.

Zeleni čaj

Fitohemikalije u zelenom čaju (polifenoli) podstiču cirkulaciju krvi, što ima pozitivan uticaj na regeneraciju mišića.

Isprobajte ovih sedam namirnica, naročito ako planirate intenzivne treninge, ali ne zaboravite da napravite slobodan dan ako su vam mišići stvarno bolni. Ili odradite trening koji će se usredsrediti na drugu grupu mišića.

Izvor: Runtastic

Vaši komentari

Banner