TRČANJE UNAZAD: Da li biste probali nešto novo?

Trčanje unazad ili retro trčanje nije ništa novo. Vijekovima je popularno u Japanu, a sada sve više i u Evropi. Međutim, bez obzira na brojne prednosti, logistika može biti noćna mora - rupe, neravni putevi i sl. Ali ako uspijete pronaći odgovarajući teren i sigurno područje, ovo se može pokazati najboljom odlukom vašeg fitnes putovanja.

542

Pripremila: Ljilja Lukić

Idemo redom, za početak, kako se trčanje unazad razlikuje od trčanja naprijed (osim, naravno smjera kretanja)?

Kada trčite unazad, za završetak svakog koraka koristite više mišića nogu od onoga što koristite za trčanje naprijed – ovo vam omogućava sagorijevanje gotovo 30 procenata više energije. U stvari, studija sprovedena na 26 ženskih trkačica, koje su trčale 15 do 45 minuta unazad, tri puta nedeljno tokom šest nedelja, utvrdila je da su žene izgubile i do 2,5 procenta tjelesne težine samo prelaskom na trčanje unazad.

Ukoliko se želite oprobati u trčanju ili unaprijediti svoj trkački trening, učinite to kroz naš MT trening klub.

Takođe, nalazi dvije studije istraživača sa Univerziteta u Milanu i još jedne naučnika sa Univerziteta Cardiff u Valesu objasnili su: „‘Obrnuti‘ trkači mekše udaraju po zemlji, smanjujući tako rizik od povreda koljena.“

Kako se trči unazad?

U retro režimu trčite držeći donje udove paralelno sa pravcem kretanja, ali ramena i glava treba da se okreću kako bi vam put bio pod kontrolom, iako se najbolji retro trkači rijetko ikad okreću. Budući da je glava okrenuta naprijed, trkač ne vidi ništa na zemlji ili na putu kojim trči unazad. Za razliku od trčanja naprijed, mnogo je teže nositi se sa padom unazad ako se spotaknete. Okretanje glave tokom trčanja generalno može eliminisati vizuelnu prepreku, mada ograničava brzinu i može dovesti do napetosti u vratu.

Kvalitet retro trčanja

Istraživanje koje je 2011. godine uradio Univerzitet u Milanu pokazalo je da u retro trčanju ima više sile u potisku, a manje u kočenju sa pozitivnim uticajem na zglobove. Mišić je motor, poluge automobil. U trku naprijed učestvuje manje „radnika“, to jest manje mišićnih vlakana, podvrgnutih većim naporima, sa manjom potrošnjom i boljim performansama, ali je veća vjerovatnoća da će pretrpiti povrede; obrnuto, u trčanju unazad ima mnogo više mišićnih vlakana, podvrgnutih manjem naporu, sa većom potrošnjom i manjim performansama, ali manje je vjerovatno da će “radnici” pretrpiti štetu.

Trčanje unazad vrlo je dobra opcija za trkače koji imaju problema sa koljenom: dalja studija iz 2012. godine pokazala je da trčanje unazad ima manji uticaj na koljena i sagorijeva više kalorija pri određenoj brzini. Studenti na američkom univerzitetu koji su svoj uobičajeni trening mijenjali trčanjem unazad, 15-45 minuta tri puta nedeljno, tokom šest nedelja izgubili su 2,5 odsto tjelesne masti.

Sedam prednosti retro trčanja

Poboljšava držanje tijela: Trčanje unazad dovodi do prirodne promjene položaja tijela. Zahtijevaće da stojite uspravnije, ispravljajući držanje tokom trčanja naprijed.

Bolja oksigenacija: 84% VO2 u trčanju unazad naspram 60% VO2 u trčanju naprijed;

Bolji rezultati za mršavljenje: Ako je razlog vašeg treninga gubitak suvišnih kilograma, onda je retro trčanje fitnes režim koji ste tražili. Pomaže sagorijevanju oko 30% više kalorija od trčanja naprijed.

Smanjuje udar o zemlju i povezane povrede (koljeno, ligamenti).

Bolje performanse: Kada trčite unazad, potrebno je više napora u pogledu kretanja, jer je teže preći sa jedne tačke na drugu. Ovo povećava kardiovaskularnu efikasnost i poboljšava izdržljivost.

Smanjuje dosadu: trčanje na duže distance može biti dosadna aktivnost. Dodavanje trčanja unazad u rutinu je zabavno i uzbudljivo. Imaćete zdravstvene koristi, a um će vam biti zauzet tokom sesije trčanja.

Rast mišića: Trčanje unazad ne samo da jača vaše mišiće, već čini mišiće lista, kvadricepsa i potkoljenica uravnoteženijim dok postižete veću mišićnu snagu.

Aaron Yoder

Najbrži retro trkač na svijetu

Aaron Ioder je jedan brzi tip. Ili u njegovom slučaju ‚izrb pit‘.

Ioder je najbrži trkač unazad na svijetu, prema Ginisovoj knjizi rekorda Ioder je rekorder u četiri retro trkačka događaja: milji (5:30), štafeti od 1 milje (5 minuta, 54,25 sekundi), štafete od 1000 metara i 4×400 metara.

„Kada trčim unazad, gotovo mi se čini da letim. Zato što je to toliko drugačija vizuelna perspektiva kada se vidi koliko sam daleko otišao, za razliku od toga koliko daleko moram da pređem“, kaže Ioder.

Trčao je naprijed više od 20 godina, karijeru je započeo kao takmičarski trkač u osnovnoj školi, a na kraju je trčao sa fakultetskom stipendijom u ranim dvadesetim. Međutim, teška povreda koljena zamalo je zauvijek uništila njegov san. „Ljekar mi je rekao da prestanem da trčim“, rekao je Ioder. „Zaista nisam htio stati. Tako da sam znao da moram nešto da promjenim“.

Ioder je primijetio da ono što se naziva „retro trčanjem“ ima malo ili nimalo uticaja na njegovo koljeno.

Vjerovali ili ne, Ioder nije sam u svom jedinstvenom stilu trčanja. Kako je objasnio, ima još hiljade takvih kao on. Na posljednjem ‚retro svjetskom prvenstvu‘ 2018. u Bolonji, bilo je više od 20 zemalja koje je predstavljalo blizu 200 sportista.

Zahvaljujući Ioderu, možda će uskoro biti još više trkača unazad.

„U svijetu u kojem svi ostali idu naprijed, a ja idem unazad, dozvoljeno mi je da se vratim da se takmičim protiv sebe“, rekao je. „Našao sam veliko zadovoljstvo u činjenici da se takmičim protiv sopstvene sjenke.“

Trčanje unazad na filmu

Obrnuti trkač (Reverse Runner) je australijski komični film iz 2012. koji su napisali i režirali Lachlan Rian i Jarrod Theodore, u izvršnoj produkciji Stephena Hereka. U njemu glume Dan Cannon, Dave Callan, Steve Moneghetti, Rosco Brauer, a kao specijalni gost pojavljuje se olimpijski komentator Bruce McAvaneia. Film je priča o tinejdžeru Kidu Campbellu, koji sanja da postane trkač unazad uprkos tome što su mu se rugali, ismijavali i izbacivali iz kuće jer je odbio da radi uobičajeni posao. Na kraju mu ostaje da preispita svoj dječiji san.

Vaši komentari