TRKAČKA LINIJA: Trik je u prevenciji

Mnogo je razloga za trčanje i svako ima svoju motivaciju. Neki žele da ojačaju srce ili smršaju, ublaže stres... Drugima trčanje jednostavno prija. Ali bez obzira na to zašto se odluče za trčanje, oni koji to rade uživaju u određenim beneficijama, uključujući jače kosti i vitkije tijelo.

621

Pripremila: Ljilja Lukić

Naravno, ove tvrdnje su i naučno potkrepljene.

Naučnici iz Nacionalne laboratorije Lorensa Berklija istraživali su pretpostavku da različite aktivnosti, kada se izvode sa istim ukupnim utrošcima energije, treba da imaju iste koristi u kontroli težine.

Ukoliko se želite oprobati u trčanju ili unaprijediti svoj trkački trening, učinite to kroz naš MT trening klub.

Ispostavilo se da to nije tačno. Trkači su bili lakši i vitkiji od ljudi koji više vole druge vježbe, uključujući hodanje, biciklizam i plivanje.

Studija je ispitivala više od 33.000 trkača i izračunala kako fizička aktivnost utiče na indeks tjelesne mase (BMI) i obim tijela učesnika. Trkači su pokazali znatno bolje ocjene od netrkača. Iako istraživanje nije pokazalo zašto je to slučaj, sugeriše se da je možda ključan intenzitet trčanja.

Trčanje ili hodanje?

Kao dio iste studije, istraživači su upoređivali trčanje i hodanje, poredeći podatke više od 15.000 šetača i 32.000 trkača. Otkrili su da su obje grupe poboljšale svoj BMI vježbanjem, ali su trkači bili mršaviji i održavali su težinu i obim struka tokom šestogodišnjeg trajanja studije.

Ovo ima smisla. Trčanje je snažna aktivnost i sagorijeva oko dva i po puta više kalorija u minuti od hodanja. Čak i kada je potrošnja energije bila povećana hodanjem veće udaljenosti i trajanja, trčanje je i dalje bilo na prvom mjestu kada je u pitanju održavanje težine.

Trčite da biste ostali vitki

Ljudi prirodno dobijaju na težini starenjem, od 20-ih do srednjih godina oko jednog do dva kilograma svake godine. Ti kilogrami mogu da se nakupe. Dakle, ako želite da zadržite težinu, ne prestajte sa trčanjem. Nacionalna studija trčanja takođe je otkrila da su trkači koji su održavali veću nedeljnu kilometražu tokom godina imali tendenciju da dobijaju manje kilograma kako stare. Na primjer, tokom sedmogodišnjeg perioda, muškarci koji su prelazili više od 30 milja nedeljno dobijaju oko 0.6 kilograma svake godine, dok oni koji trče manje od 15 milja nedeljno dobijaju 1,4 kilograma godišnje. Brojke su bile slične i za žene, sa 0,75 i 1,4 kilograma.

– Kako su ovi trkači starili, koristi od vježbanja nisu bile u promjenama koje su vidjeli u svom tijelu, već u tome kako se nisu promijenili kao ljudi oko njih, rekao je Paul T. Villiams, vodeći istraživač u ovoj studiji.

Naravno, uvijek je lakše održavati težinu nego gubiti je, pa se savjetuje da ljudi počnu da trče mladi.

– Vrijeme je da razmislite o treningu prije nego što pomislite da vam je potrebno. Medicinski časopisi puni su izvještaja o tome kako je teško povratiti vitkost mladosti. Trik je u sprečavanju debljanja, rekao je Villiams.

(Izvor: blog.mapmyrun.com)

Vaši komentari

Banner