Pripremila: Ljilja Lukić
Izvještaj iz 2018. godine analizirao je više od 70.000 trkačkih događaja između 1986. – 2018. godine, uključujući skoro 108 miliona trkačkih rezultata.
Pokazalo se da se tokom godina najviše promjena desilo kada su u pitanju starosni trendovi – prosječna starost trkača se popela sa 35,2 u 1986. na 39,3 u 2018. godini.
Najveći starosni skok može se vidjeti na distanci od 5K, gdje se prosječna starost učesnika povećala za 25%, sa 32 na 40 godina. Ni 10K nije zaostajao sa porastom od 23% sa 33 na 39 godina.
Značajniji rast nije zabilježen kod dvije dugoprugaške discipline: u polumaratonu je bio svega 3% sa 37,9 na 39 godina, a maratonu 6% sa 38 na 40 godina.
Izvještaj pripisuje ove promjene dužim trkačkim karijerama i činjenici da se stariji trkači osjećaju dobrodošlo da počnu trčati bez obzira na godine. Kada je riječ o starosnoj strukturi prema polu, žene počinju i prestaju da se trkaju ranije od muškaraca – što se može pretpostaviti zbog porođaja i drugih roditeljskih obaveza – dok učešće muškaraca dostiže vrhunac oko 40. godine.
Sonja Friend-Uhl, trenerica i svjetska rekorderka u nekoliko disciplina, kaže da je razlog ovakvom trendu dijelom i zbog količine dostupnih informacija koje starijim trkačima pomažu da na najbolji način pristupe ovom sportu.
– Mislim da, sveukupno, zahvaljujući internetu, imamo više znanja o tome kako trenirati i pravilno se oporaviti, što je razlog da je više ljudi koji se bave sportom, napominje Friend-Uhl.
– Ljudi u srednjim godinama počinju da trče bez obzira da li su se takmičili recimo u srednjoj školi ili na fakultetu.
Friend-Uhl kaže da ima takmičara starijih i od 80 godina, a oni moraju da pristupe sportu drugačije nego u 20-im. Ona dodaje da stariji sportisti imaju jedinstvene potrebe, zato je važno da imaju trenera koji je specijalizovan za rad sa njima i ima razumijevanje za njihove potrebe.
– Stariji sportisti imaju jedinstvene potrebe i uslove – prije svega hormonalne promjene povezane sa godinama, veći rizik od povreda, povećanu potrebu za oporavkom i rekuperativnim tretmanima, psihološke izazove povezane sa usporavanjem kako starimo, itd.
Oblast koju ona posebno ističe i zahtijeva posebnu pažnju je oporavak. Iako mnogi stariji sportisti mogu da treniraju istim intenzitetom kao i mlađi, tijelu često treba više vremena da se oporavi.
– Često koristim desetodnevni ciklus treninga u svojim planovima, a kad sam bila mlađa to su bili sedmodnevni ciklusi. Obično su mi potrebna 2-3 dana laganog treninga između teških, a ranije je bilo dovoljno 1-2 dana, kazala je.
Prosječna starost trkača se povećava i ono što je bitno jeste da zaista možete početi trčati u bilo kojoj dobi, izboriti sa sa bilo kojom trkom i postaviti nove izazove, sve dok ste spremni da se posvetite treningu i pravilnom oporavku. Iako će trčanje u zrelijim godinama biti drugačije od onoga što ste možda iskusili u mlađim, definitivno nećete biti jedini i možete imati koristi od iskustva drugih trkača vaših godina.
– Moj najbolji savjet je da prioritet date oporavku, poslušajte svoje tijelo i budete spremni da često mijenjate planirani raspored treninga / trka. Pridružite se grupi starijih trkača ili lokalnom trkačkom klubu da biste iskoristili podršku, znanje i drugarstvo – i ne zaboravite da bude zabavno, kaže Friend-Uhl.
(Izvor: blog.mapmyrun.com)
Vaši komentari
