Piše: Ersan Bijedić
Poslije obaveznog zagrijavanja, ubrzanja podrazumijevaju trčanje od 60 do 100m gdje se razvija brzina do 95 posto od maksimuma, a potom usporava.
Slijedi oporavak, koji može biti potpuno mirovanje ili lagano trčanje do novog ubrzanja. Cilj nije trčati maksimalno, već na osjećaj i najčešće kako bi se pripremili za teži trening dan kasnije. Dakle, ne treba se opteretiti tempom. Pametno je početi sa 4-5 ponavljanja i podizati kasnije do 10 u jednom ovakvom treningu.
Gdje ih trčati
Ubrzanja možete raditi bilo gdje, samo je potrebno naći siguran pravac dužine do 100m. Mogu se trčati čak i na traci. Početnicima je u redu da ih rade jednom sedmično, a napredniji trkači dva – tri pa i više puta.
Kada ih raditi
Najbolje ih je uključiti u dvije situacije:
- poslije laganog trčanja
Poboljšavaju formu i tehniku trčanja, navikavaju vas na osjećaj bržeg trčanja.
- prije jakog treninga ili trke.
Pripremaju tijelo na brzo trčanje.
Benefiti
Prednost je i u tome što ubrzanja ne zahtijevaju puno vremena, pa čak ni kad radite 10 ponavljanja. Jedno ubrzanje traje 20 do 30 sekundi, zavisno od vaše sposobnosti i dužine, tako da ih možete završiti u okviru 5 do 15 minuta.
Iskustva trkača na duge pruge kažu da uz uključenje ubrzanja u redovan trening uspijevaju trčati i svoja duga trčanja na bržem tempu. U svakom slučaju razbijaju monotoniju treninga.
Ubrzanja razvijaju vašu brzinu, navikavaju tijelo na brži tempo, popravljaju formu i tehniku trčanja, što su dovoljni razlozi za uvrstiti ih u trening.
Vaši komentari
