OPTIMALNI TRENING: Pet važnih pravila u sportovima izdržljivosti

Za optimalan trening nije potrebno raditi uvijek najjače što možete da bi ostvarili progres. To često vuče čak i upravo suprotne efekte.

1042

Pripremio: Nicolae Golea

Raznovrsnost je najvažniji put do napretka.

Trkač treba raditi u različitim zonama intenziteta, držeći se najvećim dijelom u laganom treningu te raditi na svojoj snazi, fleksibilnosti i koordinaciji kako bi prevenirao povrede i maksimizirao napredak.

U nastavku izdvajamo pet jako bitnih pravila za sportove izdržljivosti.

1. Trenirajte tek nakon što se oporavite.

Dajte sebi dovoljno vremena da se efekat stimulacije primi, posebno nakon dugih i intenzivnih treninga.

2. Povećajte frekvenciju, zatim trajanje, pa tek onda intenzitet.

Ako želite trenirati optimalno, uvijek biste trebali prvo povećati učestalost treninga (npr. 4 umjesto 3 puta sedmično). Ako ne možete češće trenirati, povećajte volumen (trčite 5-10% duže). Tek kada se maksimiziraju prva dva parametra, trebate povećati intenzitet (npr. trčati 5-10 sekundi brže po kilometru).

3. Održavajte osnovu.

Tri četvrtine treninga treba odraditi u zoni aerobne izdržljivosti koja je vaš temelj.

4. Učinite trening raznovrsnim.

Radite kraće, duge i intenzivne treninge. Trebate podvrgnuti tijelo različitim, iznenađujućim stimulacijama kako bi se ono moralo prilagoditi novim izazovima.

5. Tjelesna adaptacija traži vrijeme.

Različitim procesima adaptacije jednostavno treba vremena i ne mogu se ubrzati. Ali ih se može podstaći sa optimalnom prehranom, razumnim trening podražajem ili uzimanjem potrebnih perioda odmora.

(Izvor: datasport.com)

Vaši komentari