Pripremio: Đani Kosović
Bilo da se radi o lošim vremenskim uslovima, umoru, obavezama što poslovnim što privatnim, za ovu vrstu trkača nema nepremostive prepreke i trening je konstantna i trajna odrednica njihovih života.
Manjak motivacije se trkačima dešava dosta često i uobičajena je to pojava čak i kod profesionalaca. Razlozi su uglavnom stres na radnom mjestu, porodične obaveze, ali i nedostatak izgrađene navike trčanja i nedovoljno dobro planiranje ciljeva kada je samo trčanje u pitanju.
U ovakvim slučajevima, potrebno je pronaći dodatnu motivaciju te biti svjestan da različite trkače pokreću i motivišu različiti principi te da smo svi individue sa svojim specifičnostima.
U nastavku su neki od savjeta koji mogu pomoći u vraćanju samopouzdanja i motivacije. Trkač će pronaći onaj ili više njih koji za njega najbolje odgovaraju i imaju najveći pozitivan efekat.
1. Postavite realno ostvarive ciljeve
Ovo je vjerovatno vrlo logičan savjet i sigurno je u vrhu savjeta koji imaju najveći efekat na trkača jer gotovo svaki trkač trči radi nekog konačnog cilja, bilo da je to zdrav način života ili dostizanje neke rezultatske sportske vrijednosti. Nepostojanje jasnog plana i konkretnih razloga sigurno umanjuje samu motivaciju za trčanjem i obavljanjem treninga.
Savjet je da sebi postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve koji su specifični, konkretni i ostvarivi. Najbolji način za postavljanje dugoročnih ciljeva je odabir ciljane utrke. Može to biti prva 5k utrka, maraton ili ultra, uglavnom ovako dugoročno postavljen cilj će stvoriti jaku motivacijsku bazu kod trkača te usmjeriti njegove treninge ka planu i kontinuitetu.
Određivanje kratkoročnih ciljeva s druge strane smanjiće opasnost od opuštanja i razmišljanja kako je do ciljane utrke još jako daleko te kako imate sasvim dovoljno vremena za pripreme. Kao kratkoročni cilj možete sebi postaviti recimo učešće na nekoj kontrolnoj utrci, možete neki trkački izazov ili niz neprekinutosti pokrenuti (pripazite ipak na dane odmora u ovom slučaju!) ili možete poraditi na unapređenju nekog od trkačkih aspekata, npr kadenci, tehnici trčanja, brzini i sl.
2. Brzo tuširanje prije treninga
Ovaj savjet možda djeluje neobično, ali radi se zaista o brzom odlasku pod tuš, neposredno pred trening, 1 do 2 minuta je sasvim dovoljno. Pokušajte to izvesti sa hladnom ili barem ne pretjerano toplom vodom. Ovime ćete pokrenuti tijelo, postići osjećaj svježine te dobiti dodatnu motivaciju za odrađivanje kvalitetnog treninga. Brzi odlazak pod tuš će vas sigurno razbuditi pred jutarnju trening sesiju, ali je i odlična stvar nakon napornog radnog dana tijelo osvježiti pred popodnevni ili večernji trening. Trening ćete odraditi u dobrom raspoloženju, a i kvaliteta samog treninga će biti poboljšana.
3. Počastite se omiljenom grickalicom pred sami trening
Jutarnje ustajanje i generalno odlazak na trening mogu biti dosta izazovni, posebno ako taj dan nemamo drugih obaveza, recimo radnih. Vrlo lagano se okrenuti na drugu stranu u krevetu i nastaviti uživati u snu i odmoru. Jedan od interesantnih savjeta je da planirate neku laganu grickalicu ili omiljeni kolač, keks ili sličnu slasticu prije samog treninga. Vjerovatno će vas želja za ovom poslasticom izvući iz kreveta, a samim tim i omogućiti vam odlazak na rani jutarnji trening. Naravno, vodite računa da ne unesete previše hrane u organizam prije samog treninga.
4. Treninzi trebaju biti interesantni
Umjesto da trčite uvijek istim tempom, istom rutom i u isto vrijeme dana, pokušajte načiniti izmjene i varijacije u vašem trening planu. Naravno, ako trenirate po iole ozbiljnijem planu, te izmjene su svakako sadržane, ali ako ste trkač rekreativac, bez nekog plana i programa, onda se često može desiti ova monotonija u treninzima. Pored toga, monotonost samih treninga ne dovodi do željenog napretka trkača.
Monotonija se može razbiti uvođenjem varijacija, a toga barem trening planovi imaju na pretek. Brojne su opcije, od intervalnih treninga, tempa, fartlek i brdskih sprinteva sve do dužina i laganih treninga oporavka. Svakako savjet više je da potražite stručnu pomoć trenera trčanja, kao i da s vremena na vrijeme potražite i istražite neke nove rute za trčanje, posebno kada su dužinski treninzi u pitanju. Motivacija će sigurno ostati na visokom nivou.
5. Trening plan postavite na vidno mjesto
Prvo i osnovno, od ključne važnosti je pomno osmišljen plan, urađen po mogućnosti od strane iskusnog trenera trčanja, prilagođen vašim specifičnostima. Kao jedan dodatni vid motivacije je isticanje ovog plana na neko vidno mjesto, npr vrata od frižidera ili u okviru dnevne sobe. Na ovaj način, svako jutro podsjetićete se oko obaveza i planirane trening sesije. Naravno da danas u digitalnom svijetu postoje brojne opcije za memorisanje i korištenje trening planova, ali ovo sa printanjem i kačenjem plana na zid ili frižider je stara škola što bi rekli! Lijep je osjećaj kada nakon nekog vremena imate čekirane treninge i vidite svojim očima napredak i stepen realizacije samog plana. Podsvjesno, to će vam dati dodatnu motivaciju jer, niko ne želi da pred sobom vidi neispunjen plan. Ovako ćete postići jedno od temeljnih načela kvalitetnog trčanja i priprema, a to je svakako kontinuitet i konstantnost.
6. Vodite dnevnik trčanja
Dnevnik trčanja je odličan motivacijski alat, bilo da se radi o tehnološki naprednom, aplikativnom pristupu ili tradicionalnom old school sistemu papira i olovke. Za dio trkača je digitalni, tehničko tehnološki napredni pristup preferirani oblik praćenja trčanja i brojnih trkačkih parametara koje moderna tehnologija danas omogućava. Ovakav tip trkača voli brojke, statistike, raznorazne metrike, ali poenta je da se ovim aktivnostima trkač dodatno motiviše i manje razmišlja o svrsi i potrebi samog trčanja te tako i lakše odradi pojedine treninge kada je motivacijski u nekom nepovoljnijem položaju, što bi rekli, šteta statistiku kvariti. Upoznavanjem brojnih dodatnih osobina i mogućnosti koje tehnologija danas pruža, prvenstveno tu mislim na pametne satove za trčanje, trkač stiče dodatnu motivaciju i tako dodatno doprinosi svome razvoju i kvaliteti samih trening sesija.
Naravno, ništa manje vrijedni nisu ni tradicionalno orijentisani trkači koji vole svojom rukom zapisati podatke o trening sesijama, pažljivo pazeći da ne načine neku pogrešku u podacima. Tako obrađeni i sačinjeni trening logovi kod trkača bude dodatnu motivaciju, predstavljaju nešto što su oni lično osmislili i kreirali te na kraju krajeva svaki takav zapis jedinstveno je i personalizirano postignuće za pojedinog trkača, vrijedna uspomena i podsjetnik na provedeni proces priprema. Kod ovako kreiranih zapisa, trkač je u mogućnosti detaljno opisati svoje osjećaje i efekat treninga i to je u suštini velika prednost u odnosu na digitalizirane automatizirane izvještaje.
7. Angažujte trenera
Ako ste osoba koja treba neki dodatni motiv i poticaj sa strane, kao i personalizirano vođenje, razmislite o angažmanu trenera trčanja. Imati nekoga ko će provjeravati i definisati vaše trening sesije, pratiti napredak te vas dodatno po potrebi pogurati, je sjajan izvor motivacije. Danas, u svijetu tehnologije, trenera možete angažovati i virtualno, praćenje je omogućeno putem log zapisa o obavljenom treningu, tu su online planovi, video razgovori, mail i chat komunikacija, praktično sve što vam treba. Naravno, idealno je da možete angažovati trenera koji bi bio i uživo na vašim trening sesijama, znači nekog ko tu živi lokalno, ali bojim se, osim u par većih gradova u državi, da nema pretjerano puno trenera koji bi mogli ispuniti standarde po ovom pitanju.
8. Volite vašu trkačku opremu
Prilikom planiranja treninga, kao dodatnu motivaciju koristite odabir opreme koja vas čini sretnim i daje neku dodatnu dozu uzbuđenja. Svi mi volimo nove tene, ili novi sat za trčanje. Ove stvari treba birati, pored kvalitete i svrhe korištenja, dijelom i prema nekim ličnim preferencijama odnosno ukusima. Ako vam se više sviđa roza boja od recimo sive ili crne, zašto ne, sve što vas čini motiviranijim i sretnijim na samom trčanju.
9. Vrijeme treninga je vrijeme za vas
Odlazak na trening ne bi trebao predstavljati obavezu i nešto čemu se posvećujemo s dozom tegobe, već obratno, treninge čekamo s nestrpljenjem i željom da se što prije upustimo u zadane programe. To je vrijeme za vas, nešto što će vas zabaviti, dovesti u formu i generalno primaknuti planiranom trkačkom cilju. Obzirom da svaki trkač ima svoje specifične potrebe, te u vremenu provedenom na treningu uživa različito, vrijeme za trčanje može biti od želje za samostalnošću i tišinom do druženja i grupne zabave. Npr neko je cijeli dan na poslu okružen gomilom ljudi i jedva čeka trening da se malo odovoji od sviju i da se posveti sebi i svojim mislima u tišini. S druge strane, postoje ljudi i trkači koji jedva čekaju trening sesiju da se druže sa drugim trkačima, popričaju, zabave se i provedu zajedno neko svoje slobodno vrijeme. Oba ova principa dodatno motivišu trkača da ode na trening, čemu svakako treba da težimo. Za trkače željne društva i druženja svakako je preporuka da se učlane u neki lokalni klub trčanja, školu trčanja i sl.
10. Trkački svijet je puno više od treninga
Kao odlična motivacija za trčanje može poslužiti praćenje svijeta trčanja kroz gledanje brojnih dokumentarnih filmova o trčanju i trkačima, kao i čitanje knjiga na ovu temu ili slušanje danas popularnih podcasta. Obzirom da je trčanje, posebno rekreativno jedan od najrasprostranjenijih hobija danas u svijetu, brojne su i mogućnosti po ovom pitanju. Također, možete pratiti neke od trkača, poznatih svjetskih imena ili jednostavno lokalne trkačke gurue kako biste i kroz njihova postignuća i vi dobili dodatnu motivaciju.
(Izvor: marathonhandbook.com)
Vaši komentari
